Faceți trecerea la mama să fie în timp ce încă mai trăiți viața pe care o iubiți. Da, este posibil…
În cazul în care viața dvs. sa obișnuit să se rotească în jurul valorii de vineri noaptea mojitos și o picurare de cafea zilnic, aflând că sunteți însărcinată vă poate lăsa să vă întrebați cum veți simți în continuare ca tine în următoarele nouă luni. Chiar și o decizie simplă devine dintr-o dată copleșitoare (pot continua să alerg, de fapt, voi supraviețui fără vin?). Pierderea controlului asupra corpului și schimbarea stilului tău de viață pentru a se adapta copilului tău în creștere poate lua ceva obișnuit.
Dar sarcina nu trebuie să însemne lipsa - este doar o chestiune de abordare. Cu alte cuvinte, nu mai gândiți la ce nu puteți face și începeți să vă bucurați de ceea ce puteți.
Bea în timpul sarcinii
Dacă vă greșiți să vă amintiți un weekend (OK, să recunoaștem, chiar și o săptămână de noapte), care nu a fost perked cu un pahar relaxant de roșu, atunci nouă luni de privare ar putea fi o perspectivă înfricoșător.
Responsabilii medicali din Regatul Unit recomandă ca, dacă sunteți însărcinată sau intenționați să rămâneți gravidă, cea mai sigură abordare nu este să consumați alcool deloc, pentru a menține la minimum riscurile pentru copilul dumneavoastră.
Poți găsi o bere Virgin Mary și bere de ghimbir
S-ar putea să nu aveți niciodată o băutură în timpul sarcinii oricum. Uneori, greața, oboseala și dorința de a fi cât mai sănătoși pot pune chiar și femeia cea mai iubitoare de alcool, în timp ce se așteaptă, sau puteți găsi o bere Virgin Mary și bere de ghimbir mai mult.
Dar dacă este greu, găsiți alte lucruri care să vă ajute să vă relaxați, cum ar fi urmărirea celei mai recente serii Netflix fierbinți. Creierul tau are nevoie de aproximativ sase saptamani pentru a renunta la un obicei, asa ca iti iei pasul de mult timp si vei incepe pofta ta pentru noua ta seara , spune psihologul Sandra Wheatley.
Iată 20 dintre cele mai bune băuturi nealcoolice pentru sup în timpul sarcinii.
Antrenamentul sarcinii
Indiferent dacă sunteți un antrenament fanatic total sau o fată înnebunită, cum că sunteți însărcinată, scânteiți de multe ori confuzia totală a exercițiilor. În timp ce s-ar putea să nu doriți să vă închideți trainerii complet și nici nu doriți să faceți ceva care ar putea pune copilul dumneavoastră în creștere la risc.
Aproximativ 30 de minute de exerciții ușoare, de patru ori pe săptămână, sunt ideale - ar putea reduce riscul de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestational, potrivit studiului realizat de Universitatea Johns Hopkins. Înainte de a vă arunca în cap, luați în considerare cât de mult ați făcut înainte.
"Nu trebuie să luați o nouă rutină sau să vă împingeți", spune expertul de fitness prenatal și postnatal Joanna Helcke, de la Zest4LifeUK. "Corpul tau si articulatiile sunt mai relaxante datorita relaxinului hormonului sarcinii, evitand astfel contactul cu sporturile si exercitiile de intensitate ridicata, cum ar fi squashul, deoarece ar putea duce la rani", spune ea. De asemenea, nu doriți să vă supraîncălziți, deci tonificați sesiunile și alegeți exerciții mai blânde, cum ar fi o plimbare ușoară, o înot sau o plimbare plină de viață.
Cele 10 cele mai bune DVD-uri de fitness pentru sarcină
Se odihnește suficient
Dacă ideea dvs. de o noapte bună este să stați în afara zorilor și să vă petreceți restul săptămânii recuperând, vă puteți aștepta la o schimbare de rutină. Chiar dacă nu sunteți zonked până la ora 22:00, puteți găsi oricum instinctele dvs. de cuibărit, făcându-vă mai înclinați să rămâneți acasă.
"În nopți, dați prietenilor capul în care veți pleca mai devreme decât de obicei"
Păstrați petreceri, dar, dacă vă luptați pentru a ține pasul cu prietenii dvs. acum există un bump în tow, nu te simți rău. "Purtarea de pantofi care nu te fac să vrei să plângi după o oră și să-i dai prietenilor capetele în care pleci mai devreme decât de obicei va face presiunea", spune psihologul Gladeana McMahon.
Dacă nu vă puteți confrunta cu anticul dvs. normal, spuneți prietenilor dvs. cât de mult doriți să petreceți timpul cu ei, apoi găsiți alternative. Întrebați dacă vor să vină la cină sau să vă sugereze o călătorie cinematografică sau un ceai de după-amiază.
Cât de mult pot avea cofeina în timpul sarcinii?
Când vă confruntați cu o întâlnire de lucru obositoare sau vânați printr-un trandafir după un somn proastă, s-ar putea să nu știți cât de mult v-ați bazat pe cofeină. Dar bebelușul tău nu va aprecia pe cel de-al patrulea aspect slab ca și tine.
Vestea bună este că nu trebuie să renunți complet la cafeină în timpul sarcinii. Departamentul de Sănătate recomandă păstrarea a 200 mg pe zi - cercetarea face legătura între consumul excesiv de cafea și avortul spontan și greutatea scăzută la naștere. "O cana de cafea filtru contine 140mg, in timp ce ciocolata cu lapte contine pana la 25mg pe bar 56g", spune nutritionistul Charlotte Stirling-Reed. Sau 200 mg este echivalentul a două sau trei cești de ceai (în funcție de cât de puternică). Profitați la maximum de băuturi la ora 10.30 - cercetările sugerează că ceasurile corpului sunt cele mai receptive la cafeină câteva ore după trezire.
De asemenea, ați putea să-l rotiți prin schimbarea la o mocha. Începeți o cafea cu o singură parte și adăugați o linguriță de cacao (care poate stimula memoria și circulația sângelui, spune cercetările de la Harvard Medical School). Se amestecă tot cu lapte cald pentru calciu, important pentru construirea oaselor copilului tău.
Relația dvs. în timpul sarcinii
Sunteți obișnuiți să luați mese lungi á deux fiind un lucru obișnuit. Dar acum, fie adormiți la jumătatea drumului principal, fie vă simțiți prea rău ca să vă bucurați de ea.În plus, el consideră că este un pic jenant că trebuie să grăbiți chelnerul peste fiecare fel de mâncare ("Este o pasteurizată această brânză de capră?").
>> 15 SIRELE CARE SUNTEZE SĂ FACI ÎN TIMP DE PREGNANȚĂ
Nu veți putea întotdeauna să anticipați cum veți simți seara, mai ales că va continua să se schimbe pe tot parcursul sarcinii, astfel încât să vă ajute să fiți flexibili. O zi de prânz la sfârșit de săptămână poate funcționa mai bine decât o masă de seară. Sau încercați să mergeți la o piață sau la o expoziție împreună, care vă va oferi altceva despre care să vorbiți - și să vă reamintesc ce v-ați interesat de BP (înainte de sarcină).
"Este bine să discutați despre ciocnirea dvs., dar asigurați-vă că vă permiteți timp pentru alte conversații și continuați să vă distrați împreună", spune expertul în relații Relate Paula Hall.
Pentru mai multe caracteristici extraordinare despre sarcină, abonați-vă la revista Mother & Baby aici.
