Când vine vorba de tonifierea picioarelor, vițeii merită aceeași atenție ca și coapsele. Având mușchii puternici și tonifiați, picioarele văd uimitoare în tocurile înalte și oferă corpului o fundație excelentă, ajutând la creșterea performanțelor de antrenament și a exercițiilor fizice. Ce nu e de placut?
A se ridica vițelul cu gantere
rips 20
Cum Stați în poziție verticală cu o gantere în fiecare mână, lângă laturile tale. Cu degetele de la picioare îndreptate în față, ridicați tocurile de pe podea prin contractarea vițeilor. Țineți contracția pentru o secundă. În timp ce inhalați, reveniți la poziția de plecare coborând încet călcâiele.
De ce Exercițiile permanente sunt bune pentru direcționarea gastrocnemiusului, mușchiul care oferă această definiție curbată chiar sub spatele genunchilor.
Tiptoe plie squat
rips 15
Cum Stați cu picioarele mai late decât lățimea umărului, cu degetele de la picioare aflate la 45 °. Împingeți-vă miezul și țineți brațele în fața pieptului pentru echilibru. Ridicați călcâiele de pe podea și leșcați, ținându-vă genunchii deasupra gleznelor. Întrerupeți-vă, apoi strângeți glutele pentru a vă ridica și pentru a vă cădea încet.
De ce Vizați coapsele interioare cu o mișcare inspirată de balet. Mergând pe tiptoes, de asemenea, tonuri de viței dumneavoastră, și vă întărește glutes.
Vaginul se întinde
ține 10-20 de secunde
Cum Stați drept pe un covor de exerciții. Îndoiți genunchiul stâng și plasați piciorul stâng pe podea pentru a vă sprijini. Îndreptați-vă piciorul drept și flexați-vă glezna. Folosind o trupă, un prosop sau o mână, trageți degetele de la piciorul drept spre dumneavoastră. Țineți-vă timp de 10-20 de secunde, executați orice tensiune din vițel, apoi comutați părțile laterale și repetați.
De ce Pierde vițeii și împiedică crampe, ceea ce poate crește riscul de rănire.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
