Fuga nu este cea mai plină de farmec de exerciții, pentru totdeauna se află în umbra lui, dar este un exercițiu fantastic, cu beneficiile simțite în viața de zi cu zi. Picioarele sunt beneficiarul principal, în special quad-urile și mușchii hamstrings, dar veți fi, de asemenea, mulțumiți de rigiditatea îmbunătățită a derrierei. Există, de asemenea, unele beneficii de bază de orice fel de lunging, deoarece păstrarea dvs. midsection angajat pe parcursul mișcării este esențială pentru menținerea echilibrului. Lunging îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea în jurul șoldurilor, ceea ce este deosebit de util pentru persoanele care petrec opt ore pe zi stând la un birou.
Deci lungimea este mare, și devine mai mare atunci când o faci în direcții diferite. Fuga inversă presupune trecerea înapoi în poziția de plecare - o mișcare pe care o veți replica în tot felul de sporturi, nu în ultimul rând alergat - și lunges laterală de muncă hard musculatura interioară și exterioară coapsei, precum și testarea în continuare echilibrul. Puteți face toate aceste lunges diferite, la rândul său, dar dacă sunteți de lucru împotriva ceasului, atunci încercați să lucrați în jurul valorii de el, pentru că ceasul de așteptare implică face înainte, înapoi și lunges lateral în succesiune rapidă.
Cum sa faci ceasul
Formularul este o cheie pentru o cădere în orice direcție. Păstrați corpul superior drept în timp ce vă deplasați, cu bărbia în sus și cu abdomenul. Începeți cu pasul înainte și coborâți șoldurile până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 °, cu genunchiul din față deasupra piciorului. Apoi împingeți înapoi. Ăsta-i sufletul tău standard și prima parte a ceasului. Ajunge la ora 12, dacă vrei.
Următorul pas este o fugă în partea dreaptă. Asigurați-vă că vă păstrați corpul superior drept și peste piciorul de conducere în timp ce vă coborâți, menținând piciorul în picioare drept. Apăsați înapoi în poziția de pornire. Asta e treaba ta de la ora 3.
Următoarea este o încurcătură inversă. Treceți înapoi (spre ora 6 - obțineți acest lucru, nu?) Și mai jos până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 °, apoi împingeți înapoi în sus. Finalizați rundul cu o alunecare laterală de 9, care duce cu piciorul stâng. Acum te-ai intors la ora 12, dar lungimea nu sa terminat - fa o alta runda care sa conduca cu piciorul opus pe lunges inainte si inapoi decat ai facut in prima runda pentru a te asigura ca corpul tau inferior este frumos si echilibrat.
Variații ale ceasului de vânt
În fiecare ceas de ceas
Există 12 ore pe fața ceasului, deci dacă vă simțiți scurt schimbat doar prin lovirea 3, 6, 9 și 12, puteți completa golurile cu unele lunges diagonale spre orele între ele. Mai multe lunges este întotdeauna un lucru bun, și adăugarea în aceste unghiuri va funcționa mușchii în moduri diferite.
Ceasul ceasului ponderat
Cea mai bună metodă de a mări dificultatea oricărui fel de suferință este de a ține ganterele în fiecare mână sau de un kettlebell împotriva pieptului. Luați fie și adăugați o anumită rezistență la ceasul ceasului.
