Exercițiile compuse sunt excelente pentru a spori creșterea musculară. Direcționarea mai multor grupuri majore de mușchi într-o mișcare nu numai că furnizează fibrelor muschilor stimulul de a mări în dimensiune, dar, de asemenea, stabilește procese care stimulează recuperarea și rezultatele.
Este greu de argumentat cu cineva care spune că cel mai bun exercițiu de picior compus este ghemuitul, care lucrează quads, glutes și hamstrings într-o singură lovitură. Dar asta nu înseamnă că nu există alternative extrem de eficiente, iar una dintre ele este diviziunea.
Îmbrăcămintea împărțită stimulează aceleași mușchi de picioare ca și ghemuitul, dar fundația cu un singur picior plasează o cantitate semnificativă de tensiune pe mușchii abdominali, beneficiind în plus de creșterea puterii funcționale globale.
Cum de a face Squat Split
Dintr-o poziție în picioare, faceți un pas lung înainte ca și cum ați face o cădere. Călcâiul piciorului din spate trebuie ridicat. Țineți torsul drept, coborâți încet până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua, apoi împingeți înapoi. Completați toate repetările pe un picior, apoi treceți la celălalt. Țineți genunchii în linie cu degetele de la picioare, mai ales pe piciorul din față, și nu lăsați glezna din față să devină stânga după picior când scăpați.
Barbell Split Squat Sfaturi formular
- Țineți genunchii în linie cu degetele de la picioare.
- Inițiați mișcarea cu piciorul din spate, mai degrabă decât cu fața în față. Acest lucru reduce riscul de rănire pe genunchiul din față.
Variații de la Squat
Este bine să te ocupi de scuipatul tăiat, făcându-l fără nici o rezistență la început, dar odată ce ai fost sigur că ai introdus forma, poți crește dificultatea adăugând greutate. Puteți să țineți o gantere în fiecare mână sau un ceainic în piept, dar cea mai obișnuită progresie este ghemuitul divizat.
