Squats-ul este o modalitate sigură de a vă întări picioarele și glutele, dar adăugați-le într-un salt și devin un antrenament intensiv, care vă antrenează și miezul. Aruncarea într-un salt este modalitatea perfectă de a vă asigura că nu vă faceți plictisit, dar veți crea și reacții explozive care sunt esențiale pentru sport și pentru a dezvolta o abilitate neobișnuit de impresionantă de a se lega de obstacole.
RECOMANDAT: Faceți provocarea Squat de 30 de zile
Ca un ghemuit obișnuit, o ghemuire de sărituri este o modalitate excelentă de a condiționa mușchii și articulațiile corpului inferior, dar adăugarea unui salt face o antrenament în întregul corp. Forța de bază va fi testată, iar saltul va adăuga și un element cardio, făcându-l o alegere excelentă pentru HIIT.
Cum să o facă
Stați cu picioarele în jurul lățimii umărului, degetele picioarelor îndreptate ușor spre exterior. Inhalează-te când îți cobori șoldurile înapoi și în jos ușor în gura tău standard, cu scopul de a ține coapsele ușor mai mari decât genunchii tăi. Apoi, expirați și explodați în aer cu cât mai multă putere pe cât puteți, dând greutăți cu picioarele și împingându-vă mai sus cu bilele picioarelor. Corpul tău ar trebui să fie drept în timp ce ești în aer și mâinile tale ar trebui să fie deasupra capului - ține-ți miezul angajat pentru a preveni rotirea corpului. Terenul cu picioarele ușor îndoite înainte de a vă controla coborârea blândă înapoi în poziția ghemuită.
Variații
RECOMANDAT: Cum se face casuta de salt
Puteți încerca, de asemenea, squat squat în timp ce țineți greutăți ușoare pentru a avansa ante ante. Dacă te străduiești să rămâi în control, practică să te agiți pe bilele picioarelor tale când ieși din squat, mai degrabă decât să faci un salt complet. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu mișcarea și vă veți asigura că vă mențineți formularul.
