Squat-ul este doar despre cel mai bun exercițiu de compuși din partea inferioară a corpului, dar în cele din urmă vă veți plictisi să faceți versiunea bogată standard. În acest moment, este timpul să modificați ușor forma - nu numai că acest lucru va menține în stare proaspătă, dar va asigura, de asemenea, mușchilor diferiți că își vor aduce momentul în lumina reflectoarelor.
Cu variația sumo squat, este coapsele interioare și glutes care au mai mult de un antrenament. Și în timp ce majoritatea dintre noi nu ne gândim la coapsele interioare atât de mult, nimeni nu va schimba un derrière mai impresionant.
Cum de a face Squat Sumo
Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele largi în afară și degetele de la picioare, indicând unghiuri de 45 °. Pe larg, noi înțelegem mai mult decât lățimea umărului - în jurul unui picior (30 cm) dincolo de umărul de pe fiecare parte.
Puneți-vă într-un ghemuit, îndoiți-vă la șolduri și genunchi și șezând înapoi. Ține-ți pieptul în sus și genunchii afară. Continuați să coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul sau chiar puțin sub paralel, dacă aveți în dumneavoastră. Apoi stați înapoi în poziția de plecare. Asigurați-vă că nu ridicați picioarele de pe sol sau rotunjiți partea inferioară a spatelui în timp ce efectuați squatul sumo.
Sumo Squat Variations
Dacă folosiți un kettlebell puteți încerca, de asemenea, să mergeți direct dintr-un squat sumo într-un leagăn kettlebell. Puneți-vă într-o ghemuită sumo superficială care ține steagul în ambele mâini între picioare, apoi conduceți șoldurile înainte și înclinați greutatea până la înălțimea umărului. Controlați leagănul înapoi și apoi ridicați-vă. Ca și în cazul squat-ului sumo, comparativ cu un squat standard, poziția mai largă înseamnă că leagănul lucrează la mușchii coapsei interiori mai mult decât un leagăn standard de kettlebell.
