Aruncați o privire înapoi la rutina dvs. de antrenament recenta și alegeți toate exercițiile pe care le-ați făcut, care lucrează la umerii dumneavoastră. Suntem dispuși să punem un pariu unui gentleman că marea majoritate (dacă nu toți) au fost mișcări presante, fie în fața pieptului sau deasupra capului. Acum nu e nimic în neregulă cu exercițiile presante, sunt minunate, dar dacă le faci exclusiv, nu vei construi umerii puternici și echilibrați.
Tragerea feței ar putea să nu fie la fel de plină de farmec ca banca sau presa de sus, dar este una care ar trebui să fie absolut parte din rutina ta. Funcționează mai mulți mușchi în umeri și în partea superioară a spatelui, îmbogățindu-i în același timp echilibrând efectele tuturor acestor exerciții de presare. Aceasta înseamnă îmbunătățirea posturii și a umerilor mai puternici, astfel încât veți putea să vă ridicați mai multă greutate atunci când apăsați.
Cum se face Face trageți
Nu exagerați greutatea cu acest exercițiu - acest lucru înseamnă că partea inferioară a spatelui se implică, reducând concentrarea pe umeri și partea superioară a spatelui - și asigurați-vă că nu vă mutați capul înainte pentru a răspunde mânerului în timp ce trageți.
