Dacă ați văzut vreodată un gândac care încearcă cu disperare să se descurce singur după ce se va termina pe spate, veți avea o idee despre provocarea exercițiului de eroare mort. Aceste insecte cu un nucleu puternic supraviețuiesc; cei care au sărit peste prea multe antrenamente sunt mâncare pentru cârnați.
Indiferent cât de mult vă luptați cu bug-ul mort, este puțin probabil ca o pasăre să se prăbușească și să vă mănânce, deci nu există nici un motiv să nu faceți o încercare.
Bug-ul mort este o modalitate foarte bună de a vă întări absențele și miezul, fără a vă împiedica partea inferioară a spatelui dvs., ceea ce poate fi o preocupare în ceea ce privește ședințele și multe alte exerciții comune ab.
Cum să o facă
Stați pe spate cu brațele ridicate în fața dvs. îndreptându-vă spre tavan. Apoi aduceți picioarele, astfel încât genunchii dvs. sunt îndoiți la unghiuri de 90 de grade. Aceasta este poziția dvs. de pornire, și este vital să vă întoarceți spatele cât mai plat pe podea. Nu ar trebui să puteți obține o mână între spate și podea și trebuie să vă mențineți această poziție.
Coborâți încet brațul drept și piciorul stâng în același timp, expirând pe măsură ce mergeți. Continuați până când brațul și piciorul sunt chiar deasupra podelei, având grijă să nu vă ridicați spatele de la sol. Apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați cu membrele opuse.
Bug-ul mort ar putea părea destul de ușor pentru primele două repetări, dar dacă vă mențineți miezul angajat, mișcați încet și evitați să vă ridicați spatele de la sol, veți fi surprins de cât de greu este. Scopul pentru trei seturi de cinci până la 10 repetări pe fiecare parte, sau pur și simplu merge până când tremura în abs dvs. devine prea mult.
Variante de bug-uri vii
Este foarte ușor să variați bug-ul mort în funcție de nivelul dvs. de fitness - reduceți pur și simplu o cantitate diferită de membre. De la cea mai ușoară până la cea mai grea: un braț, ambele brațe, un picior, un braț și un picior (bug-ul clasic mort), două picioare, atât mâinile, cât și picioarele. Dacă nu reușiți să finalizați niciunul dintre exerciții fără a vă arcui spatele, este un bun indiciu că ar trebui să faceți un pas înapoi.
