Ce este înăuntru
70 g quinoa 2 rashers de slănină slabă, la grătar și tocate Mână de spanac tăiat 1 piper, tocat 1 lingură de ulei de susan Mixtă salată și coriandru proaspăt
Ce obții
Proteine cu eliberare lentă pentru a alimenta mușchii, plus o cantitate mare de energie din legume și ierburi.
Când să mănânce
Două ore înainte de antrenamentul cu greutăți.
A face
Puneți quinoa într-o tavă cu 180 ml apă fiartă, acoperiți și fierbeți. Când apa este absorbită, se adaugă baconul, spanacul și ardeii în tigaie și se aruncă bine în ulei. Serviți pe un pat de salată mixtă și pe partea de sus cu coriandru proaspăt.
Slănină
Baconul este o sursă bună de proteine lent digestive și zinc, care este mare pentru creșterea musculară. De asemenea, zincul va ajuta la îndepărtarea oboselii.
Quinoa
Acest boabe are un conținut de proteine mai mare decât pastele și orezul. De asemenea, este bogat în carbohidrați cu digestie lentă și lizină aminoacidă, care este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor.
Spanac
Spanacul vă va întări oasele grație conținutului de vitamina K, care ajută organismul să proceseze calciu. Este, de asemenea, ambalat cu fier, un mineral esențial care controlează eliberarea de energie.
Ardei
Ardeii au calorii scăzute, dar sunt pline de potasiu, un nutrient care asigură o creștere adecvată a mușchilor și ajută metabolismul dvs. să utilizeze energia pentru a crea o forță musculară.
Coriandru
Cunoscut pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge, coriandrul poate stimula secreția de insulină, ajutându-vă să evitați slumps de energie și dureri de foame.
Pentru mai multe mese de fitness, abonați-vă la revistă. Dacă ai o fobie de hârtie, poți descărca o versiune digitală a magiei aici.
