Dacă vă place să navigați prin știrile de pe Facebook noaptea târziu, când îi aveți pe cei mici în pat și în cele din urmă aveți câteva minute pentru dvs., nu sunteți singuri.
Pentru mulți părinți aglomerați, singura șansă de a-și prinde spectacolele preferate, comentariile despre prietenii lor pe Facebook sau despre bârfe pe Twitter este acea fereastră a timpului înainte de culcare. Dar cum este acest lucru care ne afectează somnul? Conform unui studiu recent al peste 2.000 de adulti britanici, 78% folosesc calculatoare, smartphone-uri sau tablete in cele doua ore care au dus pana la culcare - ceea ce inseamna ca peste 28 de milioane de adulti din Marea Britanie primesc nu mai mult de sapte ore de somn o noapte. Acest lucru a crescut la un procent de 91%, printre cei de 18-24 de ani chestionați în sondajul de către tine Gov. "Obținerea a mai puțin de șapte ore de somn într-o noapte este sub recomandările recomandate și este asociată cu o serie de probleme, inclusiv un risc crescut de creștere în greutate, atacuri de inimă, diabet și cancer", a declarat Prof Richard Wiseman, Universitatea din Hertfordshire. "Lumina albastră a acestor dispozitive suprimă producția de melatonină care provoacă somnul, deci este important să le eviți înainte de culcare", a spus el.
Faceți clic aici pentru șase reparații de somn pentru mame
Deci, sunt părinții cu copii mici și deja întrerupți somnul și mai mult în pericol? Dee Booth, din "Fairy Sleep", crede astfel și a descurajat folosirea tehnologiei înainte de culcare de ani de zile. În mod ideal, doriți să opriți utilizarea tehnologiei cu aproximativ două ore înainte de culcare, pentru a permite corpului dumneavoastră să înceapă producția de melatonină. Când lumina albastră este prezentă, acest lucru inhibă organismul care o produce. Cu toate acestea, acest lucru este mult mai greu pentru părinți atunci când acea fereastră de timp este singura dată când vă puteți prinde din urmă cu prietenii pe social media (sau jucați Candy Crush!). În schimb, dedicați ceva timp tehnologiei mai devreme seara odată ce copiii sunt în pat - și permiteți-vă să vă relaxați în mod corespunzător înainte de a dormi când ați ajuns în cele din urmă în pat. Dee sfătuiește o băutură relaxantă și citește o carte în schimb și "asculta corpul tău", pentru că atunci când ești mama ocupată și mereu în mișcare, este chiar mai important să încerci să atingi cele 8 ore de somn evaziv. "E-mailurile, treburile sociale și mass-media pot aștepta … este timpul să opriți și să obțineți câteva zzz-uri. Aveți alte sfaturi pentru a dormi bine ca o mamă ocupată? Spuneți-ne mai jos!
