Somnul, împreună cu dieta și exercițiile fizice, este una dintre cele trei părți-cheie ale unui stil de viață sănătos și este probabil cea mai grea zonă de îmbunătățire. Puteți decide să faceți o alergare sau să mâncați un castron de broccoli, dar oricât de greu veți încerca, nu vă puteți forța să renunțați - și încercați într-adevăr greu de dormit este probabil să fie contraproductivă.
Mai mult, accentul pus pe obtinerea opt ore de odihna in fiecare zi ne poate face mai stresat - dar nu ar trebui, spune dr. Petra Simic, director clinic al Bupa Health Clinic. Este o cerere nerealistă pentru mulți oameni, deoarece ignoră natura individuală a somnului.
"Punerea unui număr pe câte ore de somn ar trebui să ajungem doar nu este realistă", spune Simic. "Când vorbim despre somnul" bun "și" rău ", ne creează teamă despre ceva care este la fel de personal pentru tine ca o amprentă digitală".
Simic sugerează că, atunci când oamenii cred că nu dorm bine, ei se bazează pe modul în care alții dorm.
"Am auzit că oamenii spun tot timpul că nu dorm", spune Simic. "Când sapi un pic mai adânc în majoritatea timpului se compară cu cei apropiați de ei - de obicei partenerii sau oamenii cu care locuiesc.
În loc să vă judecați pe obiceiurile altora, întrebați-vă cum vă simțiți despre somnul vostru. Cantitatea de somn pe care cineva o are cu adevarat variaza si trebuie sa ne gandim la nevoile individuale atunci cand vine vorba de odihna buna.
Vedeți cum se referă la modul de a dormi mai bine Cele mai bune trackers Sleep pentru a vă ajuta să prindeți unele ZzzzHow calitate la Power Nap la locul de muncă - și de ce
Lipsește cantitatea de somn de care aveți nevoie atunci când nu este posibilă, de asemenea, nu este neapărat un motiv de îngrijorare - puteți să vă recuperați amânarea atunci când apare ocazia.
"Da, un somn plin de noapte in fiecare noapte este scopul final, dar pentru majoritatea oamenilor aceasta este o asteptare nerealista pentru ca au copii sau lucreaza tarziu," spune Simic. "Atunci când veți avea ocazia pentru un somn bun, lung, luați-o.
Reîncărcarea bateriilor cu un somn lung la sfârșit de săptămână sau în timpul unei sărbători este ceva ce ar trebui să îmbrățișăm și să ne bucurăm. Somnurile regulate de somn vă vor ajuta corpul să facă toate reparațiile pe care trebuie să le facă, așa că nu vă simțiți vinovați de a avea o noapte devreme sau o minciună.
Un alt mod de a-ți completa somnul este prin napping dacă aveți un program care vă permite să prindeți ceva după-amiază Zs.
"Poate fi greu să se potrivească în jurul muncii, dar un somn scurt de 20-30 de minute poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, vigilenței și performanței", spune Simic, "mai ales în după-amiaza timpurie când nivelul zahărului din sânge este scăzut.
Amintiți-vă că nu trebuie să înlocuiți perioadele lungi de somn, deoarece acestea sunt atunci când începe lucrarea reală și trupurile noastre au șansa de întinerire și reparație.
"Și ca totul în legătură cu odihna, este cu totul personal. Naps poate fi grozav pentru unii, dar nu pentru alții - și asta e absolut bine!"
