Dacă urmăriți un plan de pierdere de grăsime, dar sunteți dornici să vedeți rezultatele chiar mai repede, acest antrenament vă va stabili pe calea cea bună. Este o sesiune de ardere gravă a grăsimilor, care vă va distruge corpul - și arde încărcăturile de blubber nedorit.
Antrenamentul
Veți avea nevoie de o vesta ponderată (10-20 kg) pe care o veți purta pe parcursul primei runde, apoi o deconectați pentru a repeta întregul circuit. Trebuie să timp cât durează de la începutul primei runde până la sfârșitul celui de-al doilea tur. De asemenea, veți avea nevoie de o cutie de înaltă 50-60cm și de inele de gimnastică dacă doriți să progresați în baie. În total vei face 10 runde cu o vestă, 10 fără.
Exerciții
Dead, atârnă bărbia x2 - Acestea trebuie sa fie dintr-o pozitie moarta, pentru a numara chiar si ca un rep. - Concentrati-va pe o puternica actiune a cotului pe masura ce pieptul vostru vizeaza barul. - Dacă aveți o vesta de bună calitate (încercați raptorweightvest.com) se va simti mai aproape de corp si ar trebui sa ramana la locul mai bine. Inversare de presare x4- Țineți-vă bine glutele pentru a preveni tensionarea spatelui inferior, în special atunci când utilizați vesta. - Picioarele trebuie să rămână împreună la partea superioară a cutiei. Box salt x6- Explodează-te cu o unitate rapidă de șold. - Pas în jos, mai degrabă decât săriți pentru a salva excesul de sarcină pe genunchi. Dip x8- Folosirea barelor paralele o va face mai stabilă. - Dacă vă simțiți puternic, treceți la inelele de gimnastică. Squat x10- Nu aveți vesta prea strânsă sau respirația va fi afectată. Alerga- Conversia timpului tău total în secunde pentru ambele runde la metre - Puneți vesta ponderată înapoi și rulați pentru acea distanță. - A doua rundă ar trebui să fie mai rapidă, chiar dacă veți fi obosiți, deoarece sunteți mai ușori. - Puteți să înlocuiți un rând pentru o alergare.
Cine este omul?
Andy McKenzie este un antrenor de forță acreditat în UKSCA și specialistul în concentrarea și condiționarea pentru compania Kinetica Sports și compania de îngrijire a bărbaților poised, precum și un sportiv sponsorizat cu Grip Liquid. Pentru mai multe antrenamente ale lui Andy, vizitați ironmacfitness.com
