Dacă combinați antrenamentul fizic cu greutățile mintale, veți produce pe cineva care nu poate fi distrus. Asta face antrenamentul și instrumentul pe care l-am ales să-l transform într-un Terminator este barbellul umil. Este echipamentul perfect pentru a lucra întregul corp cu o combinație de rezistență și calisthenică.
Corect, nu mai e timp sa coborati, asa ca va sugeram sa aplicati lichidul Grip pentru a minimiza timpul de odihna / scuza.
Cum se face antrenamentul
Acest antrenament are o țintă înșelătoare simplă: 100 de repetări pe loviți cu greutate corporală pe bară. Captura este, însă, că de fiecare dată când bara atinge podeaua, faci o lovitură. Cealalta captura este ca fiecare repet din zece faci numarul echivalent fie in prese, fie in tirante alternative, fara ca mainile tale sa paraseasca barul. Deci, după zece repetări, faceți zece apăsări; după 20 de lovituri de viteze, face 20 de lovituri alternate în picioare și așa mai departe. Există, de asemenea, o penalizare pentru orice alunecare care ajută la formarea minții.
Analiza antrenamentelor
1) Lovituri libere În timpul provocării se concentrează asupra menținerii barei în apropierea corpului, conducerii tocului prin pardoseală și păstrarea pieptului în sus - aceasta vă va asigura că vă ridicați cu tot corpul. Îndepărtați miezul în timpul fiecărui ascensor, mai ales când ajungeți la 100 kg. 2) Squat împinge ambele picioare merge înapoi împreună. Îndepărtați abdomenul și glutele pentru a vă proteja spatele inferior. Trageți genunchii înapoi în piept, apoi fixați-vă înapoi la începutul loviturii moarte. 3) Apăsarea în sus Fără mâinile care părăsesc bara, rotiți coatele spre interior ca și cum ați încerca să îndoiți bara. Acest lucru va trage lats și va proteja umerii. Pieptul dvs. trebuie să atingă bara cu focalizarea pe abs și glutes strâns. 4) Împingerea alternativă a picioarelor Ținând bara, aduceți un genunchi la piept, alternând picioarele cu fiecare rep. Accentul este pus pe controlul glute al piciorului drept cu o piston-like unitate pe fiecare rep. Pedepse Dacă mâinile dvs. ies din bar sau genunchiul atinge podeaua, faceți 300m pe mașina de pescuit cu un timp țintă de 60 secunde.
