Proteina este o mare parte a clădirii musculare, dar nu este întreaga poveste. Muschii au nevoie de energie accesibila din glicogen (carbohidrati stocati), precum si de un amestec de vitamine si minerale pentru a pastra totul baconat.
A face
Tăiați două felii de pâine groasă dintr-o pâine de semințe însămânțată și împrăștiați subțire cu unt sau cu un conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă 1 lingură de creveți proaspete gătite cu 1 lingură de brânză de vaci și sezon. Se taie subțire jumătate de avocado și o tomată. Adăugați o mână de frunze de spanac și partea superioară cu amestecul de creveți.
Avocado
O sursă bogată de vitamina E - jumătate de avocado oferă 4 mg, cantitatea minimă recomandată zilnic pentru bărbați. Avocado oferă, de asemenea, vitamina B6, importantă în sinteza proteinelor și vitamina K.
Brânză de vacă
O lingurita de acest lucru ar trebui sa va furnizeze cel putin 10g de proteine slabe, pe care corpul dumneavoastra le va digera incet pentru a repara si mentine muschii. Conținutul ridicat de calciu menține oasele puternice și sănătoase.
Pâine semănată
Aceasta are fibre, antioxidanți cum ar fi vitamina E și seleniu, fier, magneziu, zinc și vitamine B, care ajută proteinele procesului corpului. Digestia îl transformă în zaharuri care oferă energie pentru antrenament.
Spanacul frunze
Antrenamentul intens poate pune o presiune asupra sistemului imunitar, deoarece reduce consumul de vitamine și minerale importante. Spanacul superfood este o sursă bună de vitamine A, C și K, precum și fierul esențial.
creveţi
Acestea oferă proteine pentru a ajuta la repararea și construirea musculaturii. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu (100g furnizează 49mg, care este mai mare decât majoritatea crustaceelor), care ajută la dezvoltarea mușchilor.
roșii
O sursă excelentă de licopen antioxidant, care ajută la protejarea celulelor corpului de leziuni și, de asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inimă. Roșiile au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii naturale, calmează mușchii răniți după un antrenament dur.
