Corpul tau este un lucru bun. Procesul de creștere a mușchilor este, în esență, răspunsul corpului dumneavoastră la stresul de antrenament în greutate. Se gândește, A fost greu. O să fac mai bine ceva, deci nu va fi așa de dificilă data viitoare
Când efectuați exerciții de rezistență, lacrimi microscopici apar în mușchii dumneavoastră. Corpul tău răspunde apoi la acest microtrauma prin supracompensare: țesutul deteriorat este reparat și se adaugă mai mult, făcându-ți mușchii mai mari și mai puternici, astfel încât riscul de deteriorare viitoare este redus la minimum. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că în timp trebuie să măriți constant greutatea pe care o ridicați, deoarece mușchii se adaptează rapid pentru a face față stresului la care sunt expuși. Sa crezut că această deteriorare a fibrelor musculare este principalul motiv pentru durerea musculară cu debut întârziat sau DOMS, ale căror simptome includ dureri musculare și rigiditate în zilele după un antrenament dur. De aceea ar trebui să lăsați cel puțin 48 de ore între sesiunile care vizează același grup muscular. Dacă antrenați din nou acești mușchi înainte ca aceștia să aibă timp să vă repare și să vă reconstruiască riscul de suprasolicitare, ceea ce poate duce la câștiguri reduse și la răniri.
Anatomia unui mușchi
Mușchii sunt alcătuiți din mănunchiuri de fibre conținute în mantale de protecție denumite fascia, care sunt apoi îmbinate împreună. Cel mai mare pachet este mușchiul în sine. Următoarele pachete mari sunt fasciculele, care conțin fibrele musculare lungi, cu un singur celular. Fibrele musculare sunt apoi împărțite în miofibrili, care sunt împărțite încă o dată în mănunchiuri de miofilamente, alcătuite din lanțuri de sarcomere.
1. Tendon: Puternic, țesut conjunctiv care leagă mușchii de os. 2. Epimysium: Un strat de țesut conjunctiv care înconjoară întregul mușchi. 3. endomysium: Țesut conjunctiv care acoperă fibrele musculare și conține, de asemenea, capilare (mici vase de sânge) și nervi. 4. Perimysium: Un strat de țesut conjunctiv care îmbină împreună între zece și câteva sute de fibre musculare individuale pentru a crea fascicule. 5. Fascicul: Un pachet de fibre musculare individuale. 6. Myofilaments: Cele mai mici fascicole de fibre, formate din sarcomere, unitatea de bază a unui mușchi. 7. Fibre musculare: Fibrele musculare individuale vin în două tipuri principale: tip 1 sau leneș, care sunt potrivite pentru rezistență, deoarece sunt obositoare lent; și de tip 2 sau de șocuri rapide, care sunt rapide la oboseală și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru mișcările rapide explozive. 8. Vas de sânge: O parte a sistemului circulator al corpului, vasele de sânge vin în trei tipuri: arterele care sunt responsabile pentru transportul sângelui oxigenat departe de inimă la organe, capilare și țesuturi care permit schimbul de nutrienți și deșeuri între sânge și țesuturi; și venele, care transportă sângele deoxigenat din capilare înapoi în inimă.
