Adăugați 5 kg: obțineți un spotter
Să ai cineva loc puteți crește semnificativ cantitatea de greutate pe care o ridicați, conform jurnalului Medicină și știință în sport & exerciții. Bărbații care au fost supravegheați în timpul ascensoarelor au postat, de asemenea, o maximă maximă de reparații, parțial pentru că s-ar putea împinge mai greu, știind că cineva a fost acolo pentru a ajuta, dacă este necesar.
Adăugați 5 kg: Faceți apăsarea clapei
Mișcările explozive, cum ar fi apăsările de tip clap, declanșează un proces numit potențare de activare post. Un studiu în Jurnalul de cercetare de rezistență și de condiționare a raportat că supunerea contracțiilor musculare aproape maximale recrutează mai multe fibre musculare și nervi, crescând potențialul mușchiului.
Adăugați 4kg: lucrați mai întâi la spate
Lucrând împotriva grupurilor musculare, cum ar fi pieptul și spatele, în timpul aceleiași sesiuni poate duce la o creștere a puterii de până la cinci procente, potrivit unui raport publicat în Jurnalul de cercetare de rezistență și de condiționare. Opoziția grupurilor musculare are un rol stabilizator în ascensoare, ceea ce ajută la activarea mai multor fibre musculare.
Adăugați 3,5 kg: obțineți aderența potrivită
Pur și simplu mișcarea mâinile poate duce la o ridicare mai mare, în funcție de Jurnalul Sportului. Acesta a raportat că o poziție de mână pe bara de 190 la sută din lățimea umerilor dvs. a dus la o activitate maximă în mușchii primului mover implicați în exercițiu. Așadar, încercați să vă apropiați de două ori de umăr pentru o ridicare mai mare.
Adăugați 2,5 kg: Plantați-vă picioarele
Banda de presă poate lucra în piept și umerii, dar ai nevoie de picioarele tale pe podea pentru ca stabiitatea să ridice grele. Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă conduceți călcâiele în sol care generează energie prin corpul dvs. - dar asigurați-vă că glutele se află pe bancă.
Pentru mai multe sfaturi pentru construirea mușchilor, abonați la Fitness pentru bărbați. Poti descărcați o versiune digitală a magului aici.
