Sezonul de triatlon s-ar putea sa se termine, dar Alistair Brownlee, triatlatul britanic cu totul cuceritor, este deja inca in antrenament, vizand cel de-al treilea titlu al Campionatului Mondial ITU.
Mai sus, el dezvăluie sfaturile care l-au ajutat să profite la maximum de antrenamentul său și mai jos el a oferit Men's Fitness cu sesiunile sale actuale de antrenament de înot care îl ajută să-și stabilească și apoi să-și mențină ritmul cursei de triatlon. Încercați acest antrenament în confortul unei piscine interioare pe timpul iernii, astfel încât să fiți în fața competiției atunci când sezonul începe anul viitor.
Cum să găsiți ritmul cursei
"În timpul antrenamentului, este foarte important să înoți în pași diferiți", spune Brownlee, 26. "Vă va ajuta să găsiți ritmul cursei, astfel încât să puteți acoperi în mod eficient ciclismul olimpic de triatlon olimpic fără bicicletă și să suferiți suferință. Apreciez că a mea este de aproximativ 70 de secunde pentru fiecare 100m, dar pentru o Men's Fitness cititor care va fi mai probabil în jur de 90 de secunde. Utilizați ceasul de la piscină și priviți-vă să faceți înotați lungi cu zece sau 20 de secunde deasupra ritmului cursei, jucând mereu cu ritmul.
Brownlee antrenament de eficiență în înot
Încălziți-vă cu 200 de metri într-un ritm ușor.
Înălțați 200m la o viteză de 1min 40sec / 100m Înoțiți 200m la o viteză de 1min 50sec / 100m Inotati 100m la 1min 30sec / 100m (ritmul cursei)
Repetați de cinci ori.
Evaluați cât de repede vă recuperați și cât de repede sunteți de respirație la fiecare viteză și notează-o după ce ați ieșit din apă. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți un ritm uniform pe care îl puteți menține când începeți să înotați în competiție și înseamnă că știți cât de greu vă puteți împinge viteza pentru un finisaj în sprint - lucru foarte important pentru triatlon.
Alistair Brownlee colaborează cu Cardul de credit American Express® Platinum Cashback pentru a oferi sugestii pentru a vă ajuta să îmbunătățiți formarea și performanța
