Recuperați-vă abdomenul, 500 de calorii la un moment dat, cu acest circuit rapid al medicamentelor de la antrenorul Andrew Tracey. "Aceasta este condiționarea completă a organismului Tabata pe tot corpul", spune Tracey. "Intensitatea ridicată este esențială aici, mai ales dacă utilizați o minge ușoară cu mediul. Trebuie să fie totul, cu bile la perete pe fiecare set."
Tot ce aveți nevoie este o minge medică și o pardoseală robustă pentru ao împinge. Mișcările vor funcționa în fiecare parte a corpului, clădind puterea funcțională, în timp ce caracterul inaccesibil al intervalelor din tabă va lovi rata de inimă până la un ritm de înrăutățire.
Directii
Faceți fiecare dintre cele șase exerciții pentru 20 de secunde, odihnindu-se timp de zece secunde între ele. Completați patru runde ale circuitului pentru un total de 12 minute, faceți o odihnă de trei minute, apoi mergeți din nou. Pentru a progresa, măriți greutatea dacă puteți sau încercați să faceți mai multe repetări în fiecare perioadă de efort.
Deși bila medă adaugă rezistență, utilizați în primul rând greutatea corporală pentru a arde calorii aici. Când nu poți să faci la sala de gimnastică, sub în fotbal, care este la fel de bun, atât timp cât păstrezi mișcările explozive.
1 Ninja get-up
Bacsis Aceasta este o mișcare dinamică pentru a da naștere lucrurilor, astfel încât să se încălzească mai întâi cu ciclismul cu lumină sau cu cea a greutății corporale
2 Slam
3 Inversare inversă
Bacsis Mergând înapoi cu lunges dvs. provocări vițeii, hamstrings și glutes pentru a lucra mai greu
4 Presă rotativă
5 Thruster
Bacsis Coborâți căldura, transformând-o în bătăi de bal. Faceți un perete și aruncați mingea în sus, în timp ce stați
6 Răsuciți brațul drept
Pentru mai multe de la Andrew Tracey vizitați wayofthenomad.co.uk
