Care este punctul de lucru pe picioarele tale? Nimănui nu-i pasă de picioare, nu-i așa? Gresit. Cei mai mari mușchi din corpul dvs. sunt în picioare și în spate (glute). De fapt, aceste zone conțin jumătate din masa musculară totală, dar le dați jumătate din timpul de antrenament? Prea mulți participanți la sală de gimnastică scot picioarele la sesiuni de antrenament ocazionale, ceea ce explică de ce vezi pe plajă atât de multe picioare de pui embarse. Dar care este scopul de a avea bicepsie și un imens piept, dacă sunt cocoțate pe o pereche de tulpini de vrabie? Vărul tău este la fel de important - a Men's Fitness ancheta a descoperit că este o parte a unui bărbat pe care femeile îi plăcea cel mai mult să se holbeze, astfel încât să nu aveți nici o scuză pentru ignorarea glutes dumneavoastră fie.
Mai mult, dacă doriți să construiți mușchi mari în jumătatea superioară, trebuie să lucrați cu mușchii din jumătatea inferioară. Motivul este ca muschii picioarelor sunt atat de mari incat pregatirea lor creeaza o imensa crestere hormonala in corpul tau care afecteaza toti muschii, ceea ce inseamna sa faci squats sa te ajute sa-ti construiesti bicepii.
Principalele mușchi de pe coapsele tale sunt cvadricepsul. După cum sugerează și numele, ele sunt alcătuite din patru capete care ajută la îndreptarea genunchiului și stabilizarea genunchiului. Pe partea din spate a coapsei, hamstrings sunt în principal în cauză cu extinderea șoldurilor și flexing genunchiul. Împreună, quad-urile și jambierele lucrează cu glutele de fiecare dată când mergi dintr-o ședință într-o poziție în picioare.
Pentru a construi masa musculară pe picioare, niciun exercițiu nu este mai eficace decât ghemuitul. Această mișcare vă forțează să vă deplasați greutățile grele în timp ce vă stabilizați corpul și implică un număr imens de fibre musculare din corpul inferior. Pentru mulți oameni, ghemuirea poate părea complicată, dar merită practică pentru a asigura o formă perfectă. Odată ce ați luat-o jos, acesta va forma piatra de temelie a antrenamentelor dvs. de construire a mușchilor. Utilizarea unei mașini Smith vă poate ajuta să vă stabilizați corpul dacă sunteți îngrijorat de menținerea formei bune cu greutăți mari, dar nu ar trebui văzută ca o înlocuire a tehnicii de squat bun.
Acestea fiind spuse, ar trebui să faceți cât mai multe exerciții de picior posibil pentru a-ți păstra gândurile musculare - și pentru a crește. Având în vedere acest lucru, aici sunt zece miscări care vă vor ajuta să obțineți picioarele musculare și o derriere strânsă. De asemenea, am venit cu variante de fiecare pentru a vă opri să vă plictisiți.
Quad, glutes, hamstrings: Squat Quads: Squat Smith Quads: Scuat în față Glute, quad-uri: Dumb-bell step-up Quads, hamstrings, glutes: Lunge Aductori (coapse interioare): Căderea laterală Quads, glutes: Scufundat în Bulgaria Hamstrings: Deadliftul României Hamstrings: piciorul mingii de sala de sport curl Vițeii: ridicați vițelul în picioare
Asta-i ordonat corpul tău inferior, dar ce-ai face să faci ce e deasupra? Aici sunt toate arme exerciții și piept exerciții va trebui vreodată.
