1 Apăsați până la stiuca
seturi: 3 Reps: 10 1A Intrați într-o poziție de presă cu corpul în linie dreaptă și degetele de la picioare pe o minge elvețiană. 1B Îndreptați-vă miezul, apoi coborâți pieptul spre podea înainte de a vă ridica din nou. 1C Fără să vă întrerupeți, contractați abdomenul pentru a vă ridica șoldurile și aruncați mingea spre brațe. Întrerupeți, apoi reveniți la început și repetați.
2 încovoiere
seturi: 3 Reps: 10 2A Stați pe spate cu mingea de la Gym aflată sub tocuri. Ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă, de la umeri la glezne. 2B Împletiți-vă miezul și utilizați mușchii de pe partea inferioară a coapsei pentru a trage mingea spre partea din spate. Întrerupeți, reveniți la poziția de început și repetați.
3 Împărțiți-le pe roate
seturi: 3 Reps: 6 pe fiecare parte 3A Stați pe un picior cu spate în spate. Țineți mâinile în fața dvs. și vă odihniți piciorul drept pe minge. 3B Îndoiți-vă genunchiul stâng pentru a vă coborî corpul, păstrând spatele inferior într-o poziție neutră, nestinsă, pe măsură ce vă rotiți umerii spre stânga. Întoarceți-vă la început și repetați pentru șase repetări înainte de a schimba părțile.
