Când ți-ai spus că poți să-ți exerciți doar zece minute pe zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, poți să începi imediat să-ți imaginezi cât de sălbatic va fi exercițiul pentru a fi cazul. Cu siguranță am făcut-o, așa că am fost foarte plăcut surprinși să aflăm că exercițiul implicat nu era o rundă neîncetată de burpees sau câteva runde cu Anthony Joshua, dar mersul pe jos. Ei bine, nu doar mersul pe jos. Trebuie să fie mers pe jos - dar, în același timp, sună plăcut, mai degrabă decât dur.
Public Health England (PHE) si Royal College of GPs incurajeaza adultii sa se concentreze pe cat de intensa este mersul pe jos, mai degraba decat sa traga pentru un obiectiv de 10.000 de pasi pe zi, incepand cu zece minute pe zi de mers rapid. Studiul PHE a constatat că trei milioane de adulți de vârstă mijlocie din Anglia sunt inactivi din punct de vedere fizic, ceea ce înseamnă că nu ating recomandările de 30 de minute pe zi de activitate moderată pe zi, iar unul dintre motivele principale pentru aceasta este lipsa de timp. Începând cu zece minute de plimbare intensă, oamenii pot începe pe calea atingerii acelui obiectiv de 30 de minute și, de asemenea, aduce cu sine multe beneficii pentru sănătate.
Vezi de ce 10.000 de pași o zi este un obiectiv excelent Beneficiile de mers pe jos: Nine motive pentru a liră Pavement7 Marea Caritate Marea Britanie plimbări pentru 2018 și 2019
Campania activă 10 lansată de PHE salută beneficiile potențiale ale celor 10 minute de mers pe jos, care includ un risc redus de boli grave, cum ar fi bolile cardiace, demența și diabetul de tip 2. Plimbarea poate ajuta, de asemenea, cu dureri de spate mai mici, dar este, de asemenea, doar o modalitate foarte bună de a vă petrece timpul pentru că vă va ajuta să vă clar capul. Pun pariu că vă simțiți mai energizată după o constituționalitate mai puternică decât ați făcut înainte de a începe.
Deci, la întrebarea cheie: ceea ce contează ca fiind vioi? Răspunsul simplu este orice mers pe jos, care este mai rapid decât ritmul obișnuit, astfel încât devine inima dvs. pompând puțin mai repede. Nu trebuie să zburați ca un războinic olimpic - doar vă împingeți puțin. Pentru o definiție mai exactă, vă recomandăm să descărcați gratuit aplicația Active 10, disponibilă în App Store și Google Play. Acest lucru vă va urmări mersul pe jos și vă va face să știți cât de mult din fructul dvs. de zi cu zi a fost considerat ca fiind plin de viață, precum și de a vă oferi ținte pentru a trage.
Ideea este că, odată ce te vei agăța de plimbările voastre, vei începe să le extinzi până la 30 de minute sau mai mult. Dar asigurați-vă că chiar dacă faceți doar zece, vă veți îmbunătăți sănătatea și fitness-ul.
