Se estimează că 40% din lucrurile pe care le facem în fiecare zi sunt alegeri obișnuite și nu conștiente. Creierul nostru dezvoltă capacitatea de a efectua sarcini repetitive fără să se gândească și atunci când acest lucru este pozitiv, cum ar fi spălarea dinților sau trecerea la o fugă, nu este o problemă - dar dacă mănâncă gustări dulci, fumează, mușcă unghiile sau bea prea de multe ori devine mai mult o problemă. Când decideți că doriți să vă opriți sau să reduceți, trebuie să întrerupeți obiceiurile. Iată patru abordări care funcționează.
RECOMANDAT: Cinci modalități ușoare de reducere a consumului de alcool
Utilizați sisteme If-Then
Într-o situație în care ați putea intra în mod obișnuit în rutina dvs., veniți cu un plan de acțiune folosind frazele "Dacă-apoi". Dacă colegii mei mă invită la bar la prânz, atunci voi spune că mă întâlnesc cu un prieten deja. Dacă mă duc acasă stresat și vreau să mănânc pe prăjituri, atunci voi face o baie în schimb. Ești mai probabil să reușești dacă afirmația ta THEN este atât realistă, cât și pozitivă. Nu vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți face; gândiți-vă ce puteți face, mai ales dacă vă va oferi plăcere.
Pauză pentru gândire
Data viitoare când sunteți tentat să faceți o alegere care vă poate împiedica să vă atingeți obiectivul, imaginați-vă o telecomandă și apăsați în mod mental butoanele după cum urmează. Pauza - imaginați-vă că timpul sa oprit. Raportați înainte o oră sau o zi și vedeți, miroși și simțiți rezultatele alegerii pe care o analizați. Rewind to the present și apoi Fast Forward din nou folosind o altă opțiune - este un rezultat mai bun? Reveniți la prezent și determinați acțiunea care trebuie luată. Apoi apăsați Redați și continuați cu viața voastră.
Aversion Therapy
Dacă începeți să asociați un obicei cu ceva neplăcut, creierul dvs. nu mai simte recompensa și veți fi mai puțin probabil să doriți să faceți acest lucru. S-ar putea chiar să începeți să vă displaceți activ ceea ce încercați să evitați. Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și ori de câte ori dezvoltați dorința de a mânca o gogoșă, mergeți la vagabondul, fumați sau ridicați nasul, pingând trupa spunându-vă să vă opriți. În curând veți începe să asociați obiceiul rău cu o senzație nedorită, care poate ajuta la stoparea poftelor.
Găsiți calea nouă
Când încerci să spargi un obicei, doar oprirea nu funcționează. Un obicei este o cale bine întreținută în creier și pentru a contracara că aveți nevoie de o cale nouă. Dacă intenționați să opriți consumul de alcool, dar totuși veți merge la bar sau la petreceri, noua dvs. cale înseamnă găsirea unei noi băuturi la comandă. Faceți o listă de băuturi pe care s-ar putea să vă bucurați - și luați lista cu dumneavoastră. Evitând pubul? Apoi, lista dvs. este activități pe care le puteți face în schimb. Faceți cea mai mare listă, astfel încât atunci când sunteți tentați, aveți alte opțiuni în loc.
Quit Alcoolul (pentru o lună) de Helen Foster este afară acum, RRP £ 7.99 (Vermilion), cumpara pe amazon.co.uk
