Spatele inferior este grupul Vincent de grupuri musculare - purtând întotdeauna o lovitură sau un șuier, adesea incapabili de a-și îndeplini cel mai bine și în afara acțiunii în momentele vitale. Dar dacă sunteți marginalizat de la o persoană la alta sau dacă învingeți în agonie când vă atingeți papucii sau vă rotiți la birou, exercițiul de dimineață este aici pentru a vă ajuta.
Pentru ochiul neinstruit, arata ca un coșmar al chiropracticianului. Îndoiți-vă cu o barbell echilibrată pe umerii dvs., apoi răsuciți-vă în picioare. De fapt, atunci când se face cu alinierea solidă a coloanei vertebrale și forma netedă, aceasta ar putea fi de fapt cheia pentru a menține chiropracția în afara muncii. Îți va întări mușchii și miezul crucial în spate, ajutându-vă ușor să vă întindeți și să vă consolidați hamstrings-ul, făcând o mișcare de bani pentru lucrătorii de birou, halterofilii, sportivii și maratonii.
Cheia? Păstrați mișcarea lentă, forma strictă și greutatea scăzută. Powerlifter Jim Wendler, de exemplu, nu face niciodată o dimineață bună cu mai mult de 60kg și a ghemuit mai mult de 400kg. El recomandă să utilizați dimineața bună într-o zi inferioară, pentru trei până la cinci seturi după mutarea principală, făcând zece până la 12 repetări pe set.
RECOMANDAT: antrenamentele inferioare din spate
Cum sa faci o buna dimineata
Așezați-vă cu picioarele în umăr, lăsându-vă o marmură ușoară pe spatele umerilor, nu pe gât. Țineți bara în poziție cu mâinile și stați în poziție verticală, cu miezul fixat și umerii retrași. Luați o respirație și balamați înainte de șolduri, nu de talie, permițând o ușoară îndoire în genunchi, dar păstrând spatele plat. Înclinați-vă înainte până când simțiți o întindere ușoară în hamstrings (dar nu merge dincolo de orizontală), atunci, atunci când expirați, inversa mișcarea să se ridice drept.
Sfaturi bune formular dimineata
Evitați să vă ridicați gâtul să priviți în timp ce vă aplecați înainte. În schimb, păstrați o coloană vertebrală neutră, privindu-vă în timp ce vă îndreptați spre podea, pe măsură ce coborâți la orizontală.
Împingeți-vă șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și a le conduce înainte pentru a iniția forța pentru a reveni la picioare.
Păstrați o prindere strânsă pe bară, trăgându-l în mușchiul moale al umerilor, pe măsură ce vă aplecați în față, astfel încât să nu vă presați gâtul.
RECOMANDAT: Înapoi Exerciții
Variante de dimineață
Split dimineața bună
Bună dimineața cu un singur picior
