Deci, vă aflați într-o situație nervoasă, dar cum să livrați mărfurile atunci când contează cu adevărat … fără să vă transpirați flopul prin a vă trimite râul?
Sunt un tip, dar am avut o cantitate neobișnuită de creștere a anxietății care în cele din urmă a crescut într-o gaură neagră uriașă. Îmi amintesc că aveam o boală puternică în public și în pete mari de transpirație. Experiența mea globală de școală, universitate și muncă a fost de transpirație lipicioasă și incomodă sub gropile mele - ceea ce ar declanșa apoi transpirația în flop și o frunte din ce în ce mai transpusă.
Doar anticiparea transpirației ar provoca acest lanț de evenimente. M-am temut de a fi într-un spațiu foarte public sau de contact apropiat, cum ar fi: ședința într-o sală de adunare aglomerată între alți studenți, într-o sală de învățământ intimă sau pentru un discurs public.
De ce se face transpirația în flop?
Spuneți că vă plimbați în parcul local și că ați văzut un tigru complet crescut la câțiva pași înainte. Este spate muscular înapoi când te uita în sus și făcea contact vizual. În următoarele 10 minute ați încercat să nu vă mișcați … dacă ați fost atât de norocoși să scăpați, după aceea probabil că ați fi udat cu transpirație - tricoul tău lipit de spate.
Sweat vă ajută organismul să nu se supraîncălzească în timpul unei eforturi fizice intense - deci, chiar dacă temperatura nu sa ridicat atunci când v-ați confruntat cu tigrul, creierul dumneavoastră a presupus că ar putea crește în viitorul apropiat dacă te-a urmărit și a trebuit să încerci să lupta sau evadare. Ceea ce a făcut creierul dvs. a fost să semnaleze eliberarea epinefrinei hormonale, făcându-vă să transpirați.
Voi adăuga o avertizare: menopauza, medicamentele sau boala pot provoca transpirații inexplicabile. Așadar, luați în considerare medicul, dacă credeți că suferiți de o boală sau de o afecțiune. Dar dacă citiți acest lucru, există șanse să existe o situație care vă face atât de nervos încât să transpirați - și doriți să stăpâniți această reacție. [Citiți: transpirația nervoasă - Recunoașteți declanșatoarele și opriți transpirația stresului]
Cum de a depăși transpirația în flop
Doar ca sa stii, transpiratia flopului este automata si poate fi declansata de nervi. Este calea corpului tău de a preîntâmpina lupta sau zborul atunci când semnalează o amenințare.
Iată ce a lucrat pentru mine de-a lungul anilor.
# 1 Îmbrățișând anxietatea. Conduc un grup de întâlniri numit Dincolo de anxietate, pe care l-am numit pentru că am avut cunoștință că tot ceea ce te concentrezi nu numai că crește, ci devine, de asemenea, întreaga ta lume. De asemenea, ceea ce încerci să blochezi doar crăpăturile prin cusături - aș fi știut - eram tipul ăsta de tip fals, care purta tot felul de oameni pe umeri.
Cealaltă opțiune și mult mai bună a fost să recunoaștem cum mă simțeam, dar să nu fac nimic în privința asta. Să urmeze cu ceea ce a fost sarcina mea în orice moment și să accept că nu mă voi simți mereu grozav în privința asta. Ceea ce mi sa întâmplat a fost că în timp am devenit mai competent la lucrurile de care eram rău și am uitat de nervozitatea mea.
Restul lumii a intrat în centrul atenției atunci când nu am obsedat despre eliminarea unui aspect al experienței mele. Am acceptat că în momente aș avea oarecare anxietate în funcție de circumstanță, pentru că era o emoție sănătoasă și normală.
Am avut, de asemenea, neînfricare, dragoste, mânie și așa mai departe. Toate au fost o parte din mine. De-a lungul timpului, am crescut tipul de încredere autentic și autentic, care vine doar cu experiență greu de câștigat - nu de tipul prefăcut sau de spectaculos. [Citește: Cum să te pui acolo și să îți îmbrățișezi anxietatea]
Respirația nr. 2. Sunt scriitor - o menționez deoarece scriitorii nu tind să respire bine atunci când sunt absorbiți în a pune cuvinte pe pagina albă. Îmi duc respirația adâncă și înceată în nas până la burtă și din gură, când vreau să mă relaxez și să fiu calm. Fac uneori acest lucru cu meditație.
Puteți pune o mână pe piept și pe cealaltă pe burtă pentru al testa. Dacă pieptul se ridică atunci nu respirați în burtă. Când respirați, puneți-vă buzele ca și cum arunci o lumânare. Respirația în gură vă face să vă simțiți mai puțin calmă, deoarece este legată de mecanismul de luptă sau de zbor * vă inspirați în gură când aveți nevoie de mai mult aer pentru a vă deplasa intens *. [Citiți: Cum să fiți mai departe - 12 moduri de ieșire din zona de confort]
# 3 Utilizarea antiperspirantului. Nu, nu glumesc cu asta și nu mă bat joc. Am fost acolo, omule - unii oameni transpiră foarte mult. Am decis să o accept și să fiu pregătită.
Unii oameni nu au rău BO. Nu sunt unul din acei oameni … asa ca folosesc branduri precum Protectie maxima de 48 ore. Dacă nu aveți miros de corp rău, atunci s-ar putea să nu fiți prea îngrijorați în legătură cu acest lucru - totuși, acele pete sudate de sudoare pot fi enervante.
#4 practicarea. Îmi amintesc că am participat la un curs de vorbire publică - am decis să merg să-mi explorez temerile de vorbire publică, pentru că înapoi în școală și în universitate, mâinile mele s-ar zdruncina și vocea mea tremura de fiecare dată când am dat un discurs public.
În timpul cursului, îmi amintesc tipul care sa înscris pentru că dorea să dea un discurs cel mai bun care urma să se petreacă în câteva săptămâni. Nu era cel mai bun pentru a începe cu o lovitură lungă, dar nici nu era așa de rău cum probabil credea că este.
Am putut spune că era nervos vorbind în fața camerei de dimensiuni intime.Ochelarii lui erau în contact cu tavanul, dar modul în care vorbise era absorbit. După mai multe sesiuni, a început să-și dea seama că nu a fost deloc rău și a devenit mai confortabil pe scenă. Cu toate acestea, el nu părea niciodată complet în largul experienței, și același lucru este valabil și pentru unii oameni celebri și chiar pentru vedetele rock.
Practica vă poate oferi un pic mai mult pământ, chiar dacă nu elimină transpirația flopului. Pentru mine, m-am simțit mai puțin nervos în a vorbi public și am constatat că vocea și mâinile mele nu s-au scuturat. [Citește: Cum de a construi încrederea în sine și de a-ți da seama că merită cu adevărat]
# 5 Re-încadrarea. Anxietatea este un văr apropiat de entuziasm, deoarece ambele sunt stări de excitare, motiv pentru care - mai degrabă decât să sară de la anxietate într-un sentiment de calm - este mai ușor să transformi nervozitatea într-un sentiment de emoție.
O situație ar putea fi interpretată ca fiind pe loc și în curs de investigare sau mai mult ca și cum ai avea șansa de a străluci și de a arăta din ce ai făcut.
Refaceți situația folosind ceea ce se numește "reevaluarea anxietății" - când adăugați la un gând anxios: "Sunt atât de încântat că …" sau "Am de gând să am șansa să …" sau "Nu pot așteptați … "Apăsați în acel luptător, explorator, curiozitate, vigilență. Amintiți-vă că nimeni nu vă poate citi mintea și că într-adevăr oamenii nu vă interesează dacă sunteți puțin nervoși, este normal și uneori este un semn că puteți avea încredere. [Citeste: Cum sa nu fii nervos - 18 moduri de calm pentru a elimina nervii instantaneu]
# 6 Nu este perfect. Vrei să-l iei drept prima dată - să uimești, să fii fără cusur? Mult noroc … Pot să numesc perfecționismul drept una dintre cele mai mari defecte ale mele și una pe care încerc să o evit. Știu, de asemenea, oameni cu mult talent care probabil vor muri cu multe regrete.
Mai ales în această vârstă de conectivitate instantanee, dacă vă este frică de eșec, atunci nu puteți fi în joc real. Nimănui nu-i pasă dacă faci o greșeală - le pasă dacă ai încercat și ai fost destul de curajos să te pui acolo. Deci politica mea este de a face, de a învăța din feedback-ul și de a face din nou. Toată această obsesie asupra a ceea ce se va întâmpla este adesea problema însăși. [Citește: Frica de eșec și cum îți poate distruge viața pentru totdeauna]
# 7 Nu se compară - te face. Nu cine voiți sau ce credeți că este minunat, dar tu. Ori de câte ori mă bănuiesc că nu fac ceva în acest fel sau în felul ăsta, încerc, de obicei, să întâlnesc așteptările altcuiva.
"Vă fac", în opinia mea, este să vă concentrați pe cele mai mari puncte forte ale dvs. și să acoperiți slăbiciunile majore.
Un exemplu în acest sens este dacă sunteți un verbală de comunicare, ci un scriitor teribil. Ceva ca un canal YouTube te-ar potrivi cu adevărat și un blog poate nu prea bine. De ce te răstignești încercând să fii scriitor atât de bun ca doamna A, atunci când ești un vorbitor mai bun decât media și te bucuri cu adevărat să faci asta?
Concentrați-vă pe moment. O altă strategie excelentă pentru a evita transpirația flopului se află în prezent și aici. Mișcările plămânilor, cu fața în cameră, mișcarea degetului mare în jurul degetului dvs. într-o mișcare circulară și senzația de textura pielii. Orice te-a adus în acest moment - un căscat, o întindere. Meditația poate ajuta foarte mult la această abilitate. [Citește: Cum să te concentrezi pe tine însuți și să construiești propriul tău soare]
# 9 Vizualizați-vă succesul. Acest lucru este ciudat și am crezut că este ridicol, dar ori de câte ori m-am deranjat să o fac, este foarte bine făcut - am sentimentul că este un apel la acțiune pentru ca creierul să se angajeze pentru un moment veniți ceva timp în viitor.
Aceasta este intenția în acțiune și rădăcinile creierului dvs. pentru tine, atunci când aveți intenție puternică. Cu siguranta imi doresc creierul de partea mea cand conteaza cu adevarat, ca atunci cand vreau sa evit transpiratia flopului.
# 10 Mănâncă mai mult. Acest lucru este surprinzător de eficient pentru a evita transpirația flopului și, de asemenea, cred că este ușor de trecut cu vederea - pentru că obiceiurile sunt greu de schimbat. Uneori sunt un pic mai nervos decât de obicei și, atunci când o consider, îmi dau seama că nu am mâncat prea mult - poate că am făcut o mulțime de eforturi mintale care să-l scot în prealabil și este în special adevărat dacă am făcut o mare antrenament în aceeași dimineață.
Când aveți un consum scăzut de combustibil metabolic, sunteți mai probabil să vă simțiți nervos. Stomacul gol = mai nerăbdător. Creșteți-vă calorii dacă descoperiți că transpirația flopului este un lucru obișnuit în timpul zilei.
Nu mint. Și spunând adevărul … dacă ai ceva de ascuns, vei fi mai nervos. Eu cred în practicarea onestității chiar și chiar mai ales atunci când nu este convenabil. Chiar recunoscând că sunteți nervos, spuneți că dacă sunteți la o întâlnire este o modalitate bună de a face acest lucru. Am mers mult și pot să vă spun că viața a fost mult mai complicată atunci. [Citește: 10 semne de stima de sine scăzută și 5 moduri de creștere a acesteia]
Acum spun adevărul și viața este simplă și, uneori, foarte interesantă, pentru că niciodată nu știți exact ce se va întâmpla când spuneți adevărul. Mă concentrez pe a spune adevăruri meta-adevăruri, mai degrabă decât adevăruri unidimensionale.
De exemplu, dacă eram la o întâlnire și am găsit o fată care să fie plictisitoare, mai degrabă decât să spui "ești plictisitor", aș spune probabil ceva de genul "știi, cred că părem destul de diferit în tipul de lucrurile în care ne aflăm ". Ambele declarații pot fi adevărate, cu toate acestea, al doilea este mai puțin preocupat de modul în care mă simt și mai mult cu amândoi.
# 12 Faceți mai multe lucruri care vă fac să vă transpirați flopul. În cele din urmă, fiind pe marginea dintre locul în care credeți că veți reuși cu ușurință și unde nu veți reuși, este un lucru minunat pentru a crea o mai mare rezistență și pentru a crea mai multe oportunități. Pentru mine, viața nu a început până când am început să mă confrunt cu marginea mea și, din acest motiv, cred că viața se întâmplă la margini.
[Citiți: Cum să vă îmbunătățiți - 16 secrete puternice de auto-îmbunătățire]
Dacă sunt sinceră, cred că transpirația flopului nu este o afacere mare și este ceva ce trebuie să trecem peste ea prin: practică, experiență și re-încadrare. Nu sunt perfecți și "doar te fac" sunt atitudini minunate pe care le-am obișnuit pentru a obține un TON de experiență în manipularea situațiilor înfricoșătoare.
