Mai sus este un ghid video feroce pentru circuitul kettlebell pe care îl veți face în a doua zi. Dar, înainte de a face asta, trebuie să vă alăturați. Toată lumea ar trebui să stea în picioare. Chiar dacă nu vă interesați în mod special de modul în care arată picioarele dvs., o ghemuire adecvată va lucra întregul dvs. nucleu și hormonul lovit vă va ajuta să vă ajute restul mușchilor să crească. "Regula principală de bază este să stai jos cât de jos poți, dar nu atât de jos încât spatele tău inferior să ajungă", spune Zach Even-Esh, antrenor de sport și de condiționare. "Vrei ca quad-urile tale să fie paralele la sol în partea de jos. Dacă nu mergi destul de jos, atunci ești prea greu. Dacă doriți mai multe sfaturi de ghemuire, verificați ghidul nostru ghemuit.
Cum se face antrenamentul
Dacă sunteți deja destul de decent la squat, încercați să faceți între trei și cinci seturi de încălzire și apoi faceți trei seturi serioase (sau "seturi de lucru") cu o greutate care vă va provoca chiar și pentru un număr redus de repetari. "Înălțătorii cu mai puțină experiență ar trebui să facă un volum mult mai mare pentru a pune mușchii, așa că aș încerca să greutăți mai ușoare și repetiții mai mari. Este ca un motor de masina - trebuie sa faceti motorul mai mare inainte sa il puteti supapa, pentru ca daca motorul este mic, nu puteti face nimic ", spune Even-Esh. Odată ce ai făcut squats, treci pe complexul kettlebell. "Eu numesc acest complex de luptă cu kettlebell", spune Even-Esh. "Aceasta este urâtă. Am luptătorii noștri o fac - poți să faci ascensorul principal și să faci asta și vei fi terminat. "Încearcă să o faci cu un ceainic de 16kg și să te complici dacă nu se simte destul de dur. Faceți trei seturi de zece repetări ale fiecărei mișcări. Se odihnește timp de 60 de secunde între runde.
MF Beast Workout, ziua 3: corpul superior
