Mai sus este un ghid video plin de uimire pentru complexul de medicamente. Dar, înainte să rămâneți în birou, trebuie să bateți o mulțime de trageri. 'De ce?' tu intrebi. Deoarece tragerea în sus este regele constructorilor din spate și va echilibra munca de împingere pe care o faci pe bancă, astfel încât să nu ajungeți în picioare. Este, de asemenea, o modalitate bună de a urmări puterea relativă: dacă numărul maxim de trageți-vă rămâne același, dar vă puneți în greutate, atunci deveniți mai puternici. "Nu-mi plac oamenii să facă trageri ponderați până când pot face 12 repetări curate, fără ponderi", spune Zach Even-Esh. "Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să" lubrifiați canelura "făcând mai multe seturi de repetări, de exemplu trei sau patru la fiecare 30 de secunde timp de cinci minute." Consultați ghidul nostru de formare, dacă doriți un simplu îndreptați-l spre trageul standard al bogăției.
Cum se face antrenamentul
Dacă sunteți deja destul de decent la trage-up-uri, scopul de a face între trei și cinci seturi de warm-up, și apoi face trei seturi serioase (sau seturi de lucru) cu o greutate care va provoca chiar și pentru un număr redus de repetari. "Ridicătorii cu mai puțină experiență ar trebui să facă un volum mult mai mare pentru a pune mușchiul, așa că aș încerca greutăți mai ușoare și repetări mai mari. Este ca o îngrijire - trebuie să faci motorul mai mare înainte să-l poți supă, pentru că dacă motorul e mic, nu poți face nimic ", spune Even-Esh. Odată ce ați făcut trage-up-uri, este timpul să vă deplasați pe complexul cu bile de medicament. "Acesta este un antrenament clasic," spune Even-Esh. "Poate că este scurt, dar este un criminal. Ideea antrenamentului este simplă: faceți zece repetări ale tuturor exercițiilor spate în spate. Este o rundă. Dacă mai ai ceva în stăpân, treci prin complex.
Următorul pas: Beast Workout day 4: corpul inferior
