Evitați cardio-ul cu orice preț? Mulți bărbați care încearcă să se împacheteze cu mușchii, datorită credinței pe care se bazează pe scară largă că pune țesutul muscular într-o stare catabolică, ceea ce înseamnă că se va mânca departe de câștigurile tale greu câștigate. Dar, de fapt, nu trebuie să vă temeți de cardio, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Mid Sweden din Östersund.
Cercetatorii au dorit nu numai sa testeze daca cardio-ul ar reduce dimensiunea musculara, ci si daca, asa cum a teoretizat, ar putea de fapt "produce o hipertrofie musculara mai mare decat exercitiul de rezistenta singur". Pune mai simplu, au crezut că adăugarea de cardio la formarea în greutate ar putea mări dimensiunea mușchiului, nu să o reducă. Pentru a afla că au primit un grup de subiecți care să efectueze exerciții de extensare unilaterală la genunchi timp de cinci săptămâni. Aceștia au efectuat un ciclu de 45 de minute cu un picior și au cuplat acest lucru cu extinderi maximale concentrice și excentrice pentru genunchi, realizate în patru seturi de șapte repetări la 75-80% din maximul maxim de un rep. Celălalt picior a fost supus numai extensiilor genunchiului.
După cinci săptămâni, oamenii de știință au folosit apoi imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a evalua zona și volumul cvadriceps femoris (mușchiul din partea din față a piciorului) și biopsiile vastus lateralis (pe partea piciorului) pentru a determina aria secțiunii transversale a fibrelor musculare. În piciorul care a efectuat atât formarea cardio, cât și forța de forță, volumul cvadriceps femoris a crescut cu 14%, în timp ce în piciorul care a făcut doar formarea de forță a crescut cu doar 8%. Dimensiunea fibrelor musculare în lateralisul vastus a crescut cu 17% în piciorul care a făcut cardio și formarea de forță, comparativ cu 9% în piciorul cu ploaie forțată. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca cardio combinat cu formarea de forta a aratat o crestere mai robusta a dimensiunii musculare in comparatie cu antrenamentul de putere singur.
De ce a fost asta? Există câteva explicații posibile. În primul rând, cardio este o metodă rapidă și eficientă de creștere a numărului de capilare (vasele mici de sânge) care rețeaua prin mușchi. Creșteți numărul acestora și creșteți capacitatea organismului de a transporta oxigen, substanțe nutritive și hormoni în mușchii de lucru sau de recuperare. De asemenea, sa constatat că Cardio îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că aceasta face ca organismul să fie mai eficient în procesul de procesare a carbohidraților, astfel încât nivelurile mai mari de carbohidrați și aminoacizi sunt luați în mușchi, ceea ce duce la o creștere mai mare. În cele din urmă, îmbunătățirea eficienței sistemului cardiovascular înseamnă, de asemenea, că vă recuperați mai rapid între seturi și, prin urmare, aveți o capacitate crescută de antrenament general, care poate încărca mușchii peste nivelul lor obișnuit și poate stimula creșterea musculară.
Adăugați un cardio la antrenamentul dvs. de forță și nu vă faceți griji că are un efect dăunător asupra mușchilor dvs. - de fapt, câștigurile dvs. ar putea fi de fapt accelerate.
Ross Edgley este un om de știință sportiv la The Protein Works. Click aici pentru mai multe informatii.
Pentru a vă abona la Fitness pentru bărbați, accesați aici sau descărcați aici o problemă digitală.
