S-ar putea să nu fi auzit niciodată numele și șansele sunt cu siguranță împotriva vreunui pas, dar oricine a vizitat vreodată o sală de gimnastică a văzut probabil o placă de putere. Acestea sunt marca predominantă de platforme vibratoare care stau neglijate în colțul camerei, în timp ce oamenii se îngrămădesc la fiecare altă piesă de echipament. Este suficient să vă rupeți inima și este, de asemenea, o ocazie ratată pentru fanii sesiunilor de antrenament eficiente, așa cum explică Claire Finlay, fondatorul zonei de tranziție și expert Power Plate:
Ce este o placă de putere?
Este o formă de antrenament cu vibrații. Vibrația călătorește prin mușchi. Este relaxant și contractând mușchii, așa că lucrați la Power Plate obțineți oboseală musculară mult mai repede. Dacă faci o sculptură, poți să te poți ocupa de asta timp de 30, 40 de secunde sau altceva, dacă o faci pe o plăcuță de putere, îți vei găsi pantofii mult mai repede.
Era pregătit de către cosmonauții ruși. În spațiu, trebuie să faceți aproximativ șase-opt ore de exercițiu pentru a menține masa musculară în greutate zero. Ei au descoperit că prin utilizarea unei platforme vibratorii au redus jumătate din timpul lor de exercițiu.
Cum le folosiți?
Puteți face o mulțime de lucruri pe o placă de putere. Mulți oameni folosesc unul înainte de antrenament, alții să se întindă la sfârșit și îl puteți folosi pentru un antrenament complet. Orice faceți ca parte a unui antrenament pe podea, traduceți doar pe platforma vibratoare.
Mi-ar recomanda ca ar trebui sa faceti intotdeauna corpul inferior - incepeti cu squats. Tind să fac corpul și miezul inferior. Dacă doriți să construiți mai multă muncă bazată pe forță, integrați greutățile și ceainicele.
Puteți, de asemenea, să-l bazeze pe HIIT. S-ar putea să faci alunecări de la pardoseală până la platou, alpiniști sau burgeri. Puteți face antrenament pe bază de HIIT, forță și condiționare, miez pur, corp superior, picioare, orice. Este foarte versatil.
Ce setare ar trebui să utilizați?
Pentru antrenament puteți seta rata la care plăcile vibrează de la 30 la 40, iar apoi există un nivel ridicat și scăzut. În mod normal, este scăzut. Motivul pentru care Power Plate este o sesiune mai scurtă, în mod normal, se datorează faptului că acea constantă pornire și oprire a mușchilor este atât de epuizantă. Dacă ar fi trebuit să-l puneți la 50 de ani, este doar o pierdere de timp, este prea mult. Se utilizează doar pentru masaj pe acea poziție superioară.
Pot folosi un PowerPlate pentru masaj?
Dacă suferiți vreodată de dureri musculare și dureri după o sesiune deosebit de greu, un masaj sportiv vă poate ajuta să le ușurați. Cu toate acestea, acestea nu vin ieftine, deci folosirea formatorului de vibrații al sălii de sport - atâta timp cât se află la un nivel ridicat - poate fi o opțiune bună alternativă.
Cercetările de la Universitatea Loma Linda din SUA au constatat că, după un antrenament la nivelul corpului superior, subiecții care au petrecut cinci minute pe masă pe un PowerPlate la un nivel ridicat (50+) au avut un flux de sânge semnificativ mai mare în brațele lor decât cei care nu au făcut- t masaj și cei care au folosit un set de doar 30.
Se pare că frecvența mai mare a vibrațiilor poate ajuta la recuperarea musculară, astfel încât să nu aveți cât mai multe dureri și dureri în următoarele zile. Creșterea fluxului de sânge către mușchii care tocmai au fost exersați ajută la eliminarea subproduselor dăunătoare de efort și trimite sânge bogat în oxigen și nutrienți pentru a iniția procesul de recuperare. Cercetatorii sugereaza ca doar trei minute de antrenament de vibratii inainte de antrenament pot creste fluxul de sange pentru pana la zece minute, facand PowerPlate un plus potential util pentru rutina de incalzire.
Dacă preferați ca prima dvs. experiență Power Plate să fie sub ochii unui profesionist, zona de tranziție rulează cursuri de 25 de minute folosind platformele. £ 28 pentru o clasă unică, transitionzone.co.uk
