Faceți cunoștință cu expertul nostru: Dr. Nicole Avena, neurolog și autor al "Ce să mănânci când sunteți gravidă" (8,49 lire sterline, 10 presa de viteză).
Temptându-se cum ar fi să te îmbraci în mâncare nesăbuită, la sfârșitul sarcinii, hrănirea corpului cu substanțele nutritive potrivite poate face o diferență semnificativă pentru tine și copilul tău în acest stadiu.
Efectuarea unor alegeri nutriționale înțelepte poate ameliora simptomele sarcinii târzii, vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru muncă și să dezvoltați dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Pui
Stabilește-te pentru muncă și naștere, consumând proteine adecvate, astfel încât corpul tău poate repara mușchii. "Proteina este alcătuită din aminoacizi, care sunt componentele muschilor dumneavoastră", explică dr. Nicole. Consumul de energie si proteine suficiente a fost dovedit a fi asociate cu rezultate mai sanatoase in munca si nastere. Chicken ar trebui sa fie in mod ideal in meniul de munca-zi. "Mancatul doar jumătate de piept de pui vă oferă 27 g de proteine", adaugă dr. Nicole.
Căpșune
Până de curând, femeile au fost sfătuite să evite alimentele în timpul travaliului. Dar cercetările arată acum că o masă ușoară și gustări sunt bune într-o sarcină cu risc scăzut. "Alegeți grăsimi scăzute, deoarece alimentele grase necesită mai mult timp pentru digerare", spune dr. Nicole. "Pentru a vă ajuta să stați hidratat, alegeți alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi căpșunile."
caise
În acest stadiu, probabil veți avea parte de o umflare a extremităților inferioare ale corpului datorită schimbărilor de lichid. "Pe lângă mâncarea cu alimente bogate în apă, alegeți cei cu potasiu, cum ar fi caisele", spune dr. Nicole. Potasiul ajută la menținerea unui echilibru normal al apei în corpul dumneavoastră, iar lipsa acestuia poate determina retenția apei.
