Când sunteți însărcinată, este important să obțineți echilibrul adecvat al nutrienților pe care vi-l doriți și copilul dumneavoastră. Nu trebuie să mergeți la o dietă specială - dar respectarea acestor reguli de alimentație sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți bine și să oferiți copilului cel mai bun început posibil în viață
Fructe și legume
Suntem mereu invitați să obținem "cinci pe zi", iar când sunteți însărcinată este chiar mai important să consumați o mulțime de fructe și legume. Pe lângă faptul că conțin vitamine și minerale care favorizează sănătatea, ele sunt o sursă bună de fibre care ajută la ameliorarea digestiei și pot preveni faptul că efectul secundar al sarcinii prea comun - constipație. Când pregătiți produse proaspete, asigurați-vă că o spălați bine. Fructele, legumele și salatele pot veni cu urme de sol care pot conține toxoplasma - un parazit care poate dăuna copilului dumneavoastră nenăscut. Aburul sau gătitul într-o mică cantitate de apă vor ajuta la menținerea legumelor mai mult din nutrienții lor.
>> CITEȘTE: NUTRIENELE CARE TREBUIE SĂ VĂ RUGĂM ÎN TIMPUL PREGNANȚEI
Carbohidrați
Carbohidrații ar fi putut avea o presă proastă, datorită popularității dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați în ultimii ani, dar alimentele cu conținut de amidon sunt cu adevărat prietenul tău. O sursă importantă de vitamine și fibre, ele furnizează energie și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp - fără a avea un nivel ridicat de calorii. Ar trebui să includeți carbohidrați, cum ar fi pâine, cartofi, paste și fidea, cu fiecare masă - optați pentru soiuri de culoare brună peste alb, procesate, acolo unde este posibil.
Proteină
Proteina este un element de bază pentru viața în sine - deci este deosebit de important să obțineți suficient în timpul sarcinii. Scopul de a mânca proteine cel puțin o dată pe zi - și variați sursele, dacă este posibil. De exemplu, mâncați fasole și impulsuri, lapte, nuci, ouă, pește, carne de pasăre și carne slabă (evitând ficatul). NHS sfătuiește femeile însărcinate să mănânce două porții de pește pe săptămână - dar nu se îndepărtează de fructele de mare crude (cum ar fi stridiile sau sushiul nefiert). Majoritatea peștilor conțin urme de metilmercur - un metal considerat a fi dăunător în doze mari creșterii creierului de fetuși - deci este mai bine să vă limitați consumul la circa 12 uncii pe săptămână - echivalentul a două porții.
La prepararea ouălor, a cărnii de pasăre și a cărnii, asigurați-vă că acestea sunt bine gătite - trebuie să fie evitate ouăle și carnea brută și preparată parțial. De asemenea, ar trebui să evitați pateul, inclusiv pateul de legume, deoarece poate conține listeria - și evitați produsele hepatice și hepatice, deoarece acestea pot conține prea multă vitamină A, ceea ce poate dăuna copilului dumneavoastră.
Lactat
Calciul este esențial în timpul sarcinii (ajută la formarea oaselor și dinților puternici) și ar trebui să vă mâncați două până la trei porții pe zi. Produsele lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul, sunt mari surse de calciu - dar există unele soiuri pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii. Lapte și brânzeturi moi, obținute din lapte nepasteurizat și brânză moale matură matură, cum ar fi brie și camembert, ar trebui evitate deoarece pot conține bacterii. De asemenea, trebuie să vă îndepărtați de brânzeturile moi cu albastru, cum ar fi albastrul danez, gorgonzola și Roquefort.
Carburile sunt o sursă importantă de vitamine și fibre
Grasimi bune
În timp ce nu doriți să mâncați prea multe alimente grase, corpul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime - asigurați-vă că este un tip bun. Reduceți cantitatea de grăsimi saturate, găsiți în produse din carne, unt, brânză tare, cremă, biscuiți, prăjituri și produse de patiserie și alegeți alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi pește uleios, nuci, semințe și ulei de floarea soarelui și de măsline.
Cele mai bune opțiuni pentru gustări
Dacă vă este foame între mese, spuneți nu la chipsuri, ciocolată și biscuiți și optați pentru gustări sănătoase în schimb, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete sau legume crocante. Cel mai bine este să tăiați băuturi zaharoase și băuturi spumoase - în loc să încercați apă, ciuperci cu zahăr slab sau ceai din plante.
Suplimentele care trebuie luate în timpul sarcinii
Deși este mai bine să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie de la alimente, femeile însărcinate sunt sfătuite să ia suplimente pentru a se asigura că obțin tot ce au nevoie. Alegeți un multivitamin format special pentru femeile însărcinate (cele obișnuite conțin prea multă vitamină A) care ar trebui să conțină și acid folic. Dacă nu, va trebui să luați 400 micrograme de acid folic pe zi separat
