Probabil că deja știți cât de fantastic este un kettlebell pentru arderea grăsimilor și pentru a vă ajuta să vă sculptați într-o secțiune mijlocie. Deci, ce ar putea fi mai bun decât un kettlebell? Două cutii, evident. Acest circuit cu două mișcări de incinerare a grăsimilor cu două clopote va duce la pomparea inimii, arderea plămânilor și arderea mușchilor - ceea ce este unul dintre cele mai sigure și mai rapide căi de a obține acel corp mai ușor și mai greu pe care îl doriți.
Utilizarea a două kettlebells este, de asemenea, mai mult o provocare de calificare, deoarece crește dificultatea și necesită o mai mare stabilitate, echilibru și control. Și nu există nici o înșelăciune atunci când se folosesc două clopote: creșterea în greutate este semnificativă, astfel încât mușchii au o cerere mult mai mare plasată asupra lor. Rezultatul? Un pic mai tare și mai puternic.
Cum se face antrenamentul
Utilizați două cești de aceeași greutate care vă permit să faceți toate repetările mișcării pe care le găsiți cel mai greu cu forma perfectă. Faceți mișcările în ordine fără a vă odihni. Când terminați toate repetările mișcării finale, odihniți-vă timp de două minute, apoi repetați circuitul. Realizați trei sau patru circuite în total.
1 dublu leagăn de kettlebell
rips 10 Odihnă 0sec
Așezați-vă în picioare, cu picioarele de la umăr, țină o buzunar în fiecare mână. Înclinați-vă de la șolduri pentru a lua greutățile prin picioare, apoi împingeți șoldurile înainte pentru a le ridica la înălțimea umărului. Reveniți la mișcare și repetați.
2 Curățați dublu de ceainic
rips 10 Odihnă 0sec
Răsuciți vârfurile de ceapă între picioare și conduceți șoldurile înainte. Odată ce clopotele trec înălțimea stomacului, desenați-vă coatele și glisați-vă mâinile sub și în jurul clopotelor pentru a le prinde în poziția "rack". Reveniți la mișcare și repetați.
3 presă dublă cu ceainic
rips 10 Odihnă 0sec
Începeți cu ghearele în poziția rafturii: ținute de umerii dvs., cu coatele lipite în lateral. Apăsați greutatea deasupra capului, folosind calea cea mai eficientă posibilă pentru a reduce stresul articulațiilor umărului.
Vedeți antrenamentele Kettlebell legate de forță, pierderea cardio și lipide Cele mai bune exerciții Kettlebell pentru toate nivelurile de Gym-GoerA Ghidul cumpărătorului la cele mai bune Kettlebells
4 presă Kettlebell
rips 5 pe fiecare parte Odihnă 0sec
Stați în poziție verticală, cu vârful în poziție de rafturi, apoi scufundați într-o ghemuită adâncă. Păstrați-vă miezul fixat, apăsați ceasornicile deasupra capului unul câte unul, uitându-vă la greutatea în mișcare pe tot parcursul exercițiului.
5 rândul Kettlebell
rips 5 pe fiecare parte Odihnă 2min
Stați înalt, ținând în fiecare mână o cutie de ceai. Păstrați-vă miezul fixat și picioarele drepte, balam înainte de la șolduri. Conducând cu cotul, plasați greutățile până la dvs. unul câte unul, păstrând fiecare rep și neted.
