Inspirat de victoria lui Wimbledon, Andy Murray, oamenii își îndepărtează praful de pe rachete și se îndreaptă spre curți. Dar amintiți-vă, deși tenisul nu pare a fi cel mai greu de sport, poate pune o mare presiune asupra corpului, mai ales dacă nu ați jucat de-a lungul timpului.
Cot de tenis
Aceasta este o iritare a tendonului care trece peste cotul osos al cotului. Durerea vine încet - de obicei, la câteva ore după ce se joacă - și, pe măsură ce se înrăutățește, începe să se facă cunoscut în timpul jocurilor sau când efectuează acțiuni de ridicare și răsucire, cum ar fi turnarea dintr-un fierbător sau deschiderea unei uși grele. Cauza principală pentru aceasta este mișcarea de răsucire necesară pentru a crea topspin. Pentru a trata accidentarea în mod corespunzător trebuie să vă adresați stabilității umărului, deoarece mișcarea ineficientă a umărului exercită mai multă presiune asupra cotului. Din acest motiv, tratamentul nu trebuie să se focalizeze niciodată doar pe cot.
Cum să o tratezi
1) Stați la oglindă și observați cum se mișcă umerii când ridicați brațul. Ar trebui să rămână în poziția când ridici brațul. Cu toate acestea, dacă întregul umăr se mișcă înainte cu brațul, va trebui să faceți exerciții pentru a antrena mușchii de stabilitate ai lamei umărului. Merge aici să învețe cum să le facă.
2) Trebuie să pregătiți mușchii extensor ai cotului folosind mișcări excentrice. Află cum să faci asta aici.
3) Îmbunătățirea tehnicilor și a rezistenței generale va face ca cotul tenisului să nu se mai întoarcă. De exemplu, angajarea glutes dvs. - care oferă mai multă putere pentru servire - poate lua o parte din tulpina de pe cot.
Leziuni ale gleznei
Anumite leziuni ale gleznei au fost predominante pe suprafețele alunecoase din Wimbledon în acest an. Riscul de leziuni la nivelul gleznei - care variază de la înjosirea ligamentelor până la problemele de tendon și fracturi - poate fi redus prin formarea mușchilor de stabilitate ai gleznelor și a picioarelor și prin îmbunătățirea propriocepției, adică a capacității de a controla poziția brațelor și picioarelor fără a fi nevoie să vă uitați la ei.
Cum să tratăm
1) Îmbunătățiți propriocepția cu acest exercițiu.
2) Nu acest exercițiu pentru a vă îmbunătăți alinierea forței de vițel.
Dureri de spate și leziuni
Leziunile din spate pot distruge orice joc al jucătorului de tenis, indiferent dacă sunteți un jucător social sau un concurent serios. Frecventul leziunilor spatelui sunt tulpinile musculare, leziunile articulațiilor fațetă și deteriorarea discurilor intervertebrale. Leziunile la nivelul discului includ prolapsuri care pot irita nervii coloanei vertebrale și, în cel mai rău caz, măduva spinării, care ar trebui să fi fost tratată corect de un fizioterapeut.
Cum să tratăm
1) Antrenează-ți stabilitatea cu miezul adânc aceste exerciții.
2) Utilizați aceste exerciții pentru a mări intervalul de mișcare din coloana vertebrală.
