Învață moduri uimitoare de a-ți folosi mintea, astfel încât să rămâi calm și să eviți sentimentul copleșit
Nu este nici un secret că a avea un copil în susul modului tău natural într-o stare constantă de avansare rapidă. Și, în timp ce poți fi pro (ish) la jonglarea hrănire de noapte, scutece și grădinițe, nu e de mirare să găsești un moment să te relaxezi și doar să fii greu să vii. Cercetările de la Universitatea din California sugerează că bebelușii se ridică la emoțiile noastre și, când ne simțim stresați, încep să se simtă anxioși. Deci, dacă în loc să încerci să creezi un timp suplimentar pe care nu-l ai, ai putea să aduci o tehnică calmantă, de stimulare a dispoziției în rutina ta actuală? Am descoperit un eficace (să nu mai vorbim de liber) unul pentru a încerca. Și, nu-ți face griji, nu sunt implicați câini descendenți.
Învață să meditezi
Această practică se bazează pe ideea că corpul tău urmează mintea ta. Deci, rezolvând gândurile, puteți îmbunătăți nivelul de somn și stres. Cercetările americane sugerează că meditația zilnică poate fi la fel de eficace ca și medicația în tratarea anxietății ușoare. Este deosebit de bine să lucrați liniștiți în ziua dvs. (atunci vom fi toți noi).
Fă-o zilnic
Dacă aveți tendința de a apuca toastul când vă îndreptați spre ușă, încetați lucrurile și acordați atenție fiecărei băuturi. Recunoașteți cum se simte mâncarea pe buzele voastre, felul în care mestecați și gustul ", spune Jillian Lavender, directorul Centrului de meditatie din Londra. "Făcând totul pe fugă pune corpul într-o stare de panică, care ridică cortizolul hormonului de stres." Aceasta înseamnă că alarmați înainte ca bebelușul să se trezească ar putea fi o strategie de economisire a stresului pentru a începe ziua.
Descoperiți fereastra de aur calmă
Odată ce ți-ai pus copilul în pat, ajută-ți buzele gândurilor să scadă, astfel încât să nu dai seama zilei în seara asta. "Așezați-vă undeva confortabil, apoi tonați-vă în sentimentul dvs. de sunet. Luați 20 de secunde, notând zgomotele din jurul vostru ", spune Jillian. "Treceți peste vedere, identificând ceea ce vedeți, apoi aromele în aer. Gustul vizează aromele din gură, în timp ce atingerea este ceea ce simțiți pe piele.
Pentru a trata durerea de cap, calmați-vă simțurile cu acest exercițiu. "Închideți-vă ochii și îngăduiți-vă să vă odihniți atenția asupra senzației dominante din corpul vostru - fie că este vorba de o tună în temeli sau de o strânsoare în piept", spune Jillian. "După un moment, va începe să se dizolve până când o altă senzație devine mai importantă. Faceți același exercițiu în jurul acelui sentiment, apoi în altă parte. Veți începe să vă relaxați, ceea ce, la rândul său, va ușura orice durere de tensiune.
Și când ești stresat …
Dacă vă simțiți copleșiți, încercați mantra So Hum. Respirați profund prin nas în timp ce gândiți cuvântul "Deci", apoi expirați încet cu cuvântul "Hum". "Acordați atenție pieptului dvs. și cum aerul se simte trecând prin buze", spune Jillian.
