Serveste 4 Per porție: 223 calorii, 8,9g proteine, 6g grăsime, 37,2g carbohidrat, 1,5g sare Vei avea nevoie 8 șobolani 1 anghinare din Ierusalim, curățată și tăiată 1 squash mic de butternut, decojit și cubat 1 țelină, cubulete 2 cutii mari (400g) de fasole coapte Cimbrul proaspăt Rozmarin proaspăt 2 cuișoare de usturoi, zdrobite 2 linguri ulei de măsline Sare și piper proaspăt măcinat
Cum se face Preîncălziți cuptorul la 220 ° C / marcajul de gaze 7. Tăiați legumele în bucăți fragile, puneți-le într-un vas de caserol, adăugați ierburile, usturoiul, uleiul de măsline și multe condimente și amestecați bine. Gatiti timp de 30 de minute. Scoateți din cuptor, adăugați fasolea coaptă, amestecați și gătiți încă 10 minute. De ce ar trebui să am? Rădăcinile legumelor fac această umplutură să se umple fără a se strânge pe calorii (dacă nu uitați să invitați trei persoane să o mănânce împreună). Fasolea de copt este bogată în proteine, care ajută la promovarea unui sentiment de plenitudine și se alimentează înapoi în creier, spunându-vă să nu mai mâncați. Ierusalimul din Ierusalim are un GI scăzut, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să vă simțiți foame din nou câteva ore mai târziu și să începeți să rupeți bucătăria în afară, în căutare de resturi uitate.
Faceți clic aici pentru mai multe minuni de o singură dată
