Este ușor să te trezești pentru ceva. Pur și simplu se repetă din nou în cap. Dar, ceea ce este greu este cum să oprești rumânarea.
Gândiți-vă la rumânare, cum ar fi să jucați un record rupt. Pur și simplu continuă să cânte din acea parte a piesei, din nou și din nou, făcându-te literalmente să fii nebun. Voi gândiți fiecare detaliu, fiecare expresie a feței. Dar suntem cu toții vinovați de asta. Înțelegerea modului de a opri rumânarea vă ajută să vă deplasați înainte.
Cum să oprești rumânarea
A fost vreodată eliminată? Da, sunt sigur că ai repetat asta de o mie de ori în capul tău și este normal pentru că a fost un eveniment traumatizant.
Eram îndrăgostit de un tip cu care mi-am exprimat sentimentele și am fost respins, fără probleme. A trecut peste o jumătate de an și mă gândesc încă la asta. Acum, mă gândesc mereu la asta? Nu. Dar când sa întâmplat, pentru următoarele câteva luni, mă gândesc doar la asta. Am mâncat, am respins și am adormit respingerea - o visam.
Ce sa întâmplat este că a început să afecteze munca mea, relațiile mele și capacitatea mea de a întâlni noi tipi. Am fost blocat în această buclă nesfârșită. Frumusețea nu este ceva în care vrei să fii blocat. Ruminarea oprește viața ta. Te păstrează să trăiești în trecut. Nu lăsa trecutul să te mănânce înăuntru.
# 1 De ce ruminați? Despre ce spui? Problema este rezolvabilă? Dacă da, ce puteți face? Dacă nu este soluționabilă, ce vei face pentru a te ajuta să treci peste asta? Trebuie să deveniți conștienți de sine în acțiunile și gândurile dvs., astfel, nu veți rămâne blocați în ciclul negativ de rumânare. [Citește: Sentimentul că a rămas în viață? Cum să schimbi direcțiile și să-ți trăiești visul]
# 2 Ruminarea nu este inofensivă. S-ar putea să te gândești, oh, bine, nu mă afectează cu adevărat. Rahat. Te afectează. Cu toții mergem la un punct, poate fi un instrument excelent pentru rezolvarea problemelor. Cu toate acestea, dacă vă aflați în imposibilitatea de a trece peste aceste gânduri, atunci când rumânarea devine daunatoare.
Potrivit lui Susan Nolen-Hoeksema, profesor și psiholog la Universitatea Yale, ruminarea duce la depresie, sentimente de speranță și frustrare.
# 3 Lucrează pe gândirea pozitivă. Ruminarea este, de obicei, mai des decât asociată cu gândirea negativă. Ce trebuie să faceți este să vă schimbați obiectivele, convingerile și atitudinile.
În loc de a rămâne acasă singur după muncă, alăturați-vă unei clase sau mergeți la o plimbare. Includeți obiceiuri pozitive în viața voastră. Veți observa că comportamentul dvs. se schimbă pentru cei mai buni și acele gânduri negative încet încet cu timpul. [Citește: 20 de moduri pozitive de a trăi în acum]
# 4 Încercați să rezolvați problema. În loc să vă concentrați asupra unor întrebări precum "de ce mă?" Sau "ce este în neregulă cu mine?", Uitați-vă la modul în care puteți depăși problema pe care o ruminați. Nu aveți nevoie să creați o petrecere de milă pentru dvs., ci să fiți proactivi. Deci, nu, întrebările "de ce eu". Întrebați-vă, ce pot face pentru a face această situație mai bună?
Priviți-vă în reflecție. Reflecția de sine este absolut esențială atunci când vine vorba de rumânare. Ce se întâmplă este modul în care oamenii tind să se concentreze asupra acțiunilor altora, ignorând propriile lor. Cu toate că uitându-te la acțiunile altora este esențială, dacă vă excludeți propria dvs., nu veți putea vedea unde au mers toate. [Citiți: 10 întrebări de auto-reflecție pentru a rămâne fideli față de dvs.]
# 6 Fiți conștienți când rumânați. Dacă doriți să opriți efectiv rumânarea, trebuie să observați când se întâmplă, ce a declanșat și cât timp a durat. E nevoie de puțină muncă, dar merită. Fără conștiința de sine, nu vei înceta niciodată să rumegă. După ce observați declanșatoarele, faceți un efort conștient pentru a vă schimba rutina zilnică.
# 7 Dacă este posibil, eliminați declanșatoarele. Poate vă petreceți cea mai mare parte a timpului de rumânare atunci când vă așezați în pat dimineața. Deci, pentru a preveni rumânarea, în loc să stați în pat, ridicați-vă și începeți ziua.
Ruminarea se întâmplă de obicei când sunteți inactiv. Deci, schimba-ți rutina dacă observați factorii de mediu care promovează rumânarea. Dar, pentru ca tu să faci acest lucru, trebuie să fii conștient de tine atunci când rumnezi.
# 8 Lăsați-vă să rumați. Acum, rumânarea pentru perioade lungi de timp nu este sănătoasă; cu toate acestea, nu trebuie să vă împiedicați să rumânați. Trebuie să eliberați aceste gânduri sau altminteri să vă adune în cap și să ajungeți la o defalcare emoțională. Deci, vă rog, rumânați.
Dar, și acesta este un mare, dar programați un timp pentru a rumna. Permiteți-vă 20 - 30 de minute pe zi să rumânați. Odată ce timpul s-a terminat, continuați cu ziua.
# 9 Scrie totul în jos. Scrierea într-adevăr vă ajută să vă clarificați mintea. Nu aveți nevoie să scrieți un fel de eseu Platon. Sincer, nu contează ce scrii, atâta timp cât o faci. În cele din urmă, te găsești deschizând și scriind în profunzime și detaliu. Încercați să scrieți cel puțin un paragraf pe zi. [Citeste: Cum sa gasesti zona ta de calm perfect]
# 10 Aflați din greșelile dvs. Probabil ați făcut o greșeală în situația în care vă rumânați. Ascultă, toți facem greșeli. Dar singura cale de a progresa este de a învăța de la ei. Dacă nu vă recunoașteți vina și nu veți accepta ceea ce ați făcut, cum veți reuși să împiedicați să se întâmple din nou aceeași greșeală?
# 11 Vorbeste cu un profesionist. Cu toții rumânăm, dar diferența este dacă ruminarea controlează viețile noastre sau nu.Dacă nu interferează cu activitățile dvs. zilnice, atunci probabil că folosiți unele dintre aceste strategii va funcționa pentru dvs.
Cu toate acestea, dacă rumânarea afectează viața de zi cu zi, ar trebui să căutați terapie. Veți putea să dezlănțuiți totul într-un spațiu sigur și apoi să primiți instrumentele pentru a vă ajuta să treceți prin această fază.
# 12 Îndepărtează-te. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă dezlega lucrurile. Trebuie să transpirați. Mergeți la o plimbare, schimbați peisajul. Acest lucru vă ajută să obțineți o nouă perspectivă asupra situației. În plus, elaborarea stimulează producția de endorfină și serotonină în organism, astfel încât să vă terminați antrenamentul și să vă simțiți mai pozitiv. [Citește: 12 beneficii ale exercițiilor fizice asupra minții, corpului și libidoului]
# 13 Discutați cu prietenii și familia. Familia și prietenii dvs. vor fi cei care vă susțin în această perioadă. Ceea ce trebuie să vă amintiți este că aceasta este o fază pe care o experimentați.
Dacă aveți aceste emoții și gânduri, de ce să nu discutați cu prietenii și familia. Poate că au văzut situația și vor putea să vă ofere perspectiva unui outsider asupra a ceea ce sa întâmplat.
[Citește: Sentimentul de înfrângere? Cum să depășești lucrurile care te țin blocate]
Acum că știți cum să opriți rumânarea, este timpul să faceți o încercare solidă. Nu vrei să fii acea persoană blocată în trecut. Mai ai întregul tău viitor înainte de tine.
