Josh Lewsey, spaniolul complet în campania victorioasă a Campionatului Mondial de Rugby din 2003, a învățat importanța pregătirii și a disciplinei precise pentru performanță la începutul carierei sale cu armata. El a adus această cunoaștere la rugby, când a început să o joace în mod profesionist, iar angajamentul său de planificare amănunțită la ajutat să se bucure de o carieră de succes și să devină un ambasador de lungă durată al MaxiNutrition.
De la aripa si full-back Lewsey a marcat 51 de incercari si 255 de puncte in 186 de jocuri pentru clubul sau, Wasps, ajutandu-i sa castige patru Premierships, doua Heineken Cups si o Cupa European Challenge. Dar cel mai mare succes a venit cu Anglia, când a câștigat Cupa Mondială din 2003, în timp ce el a obținut un punctaj personal în același turneu marcând de cinci ori într-o lovitură de 111-13 Uruguay.
Lewsey a vorbit la un eveniment de mic dejun MaxiNutrition împreună cu Emma Gardner, șefa nutriției la Northampton Saints. Perechea a împărțit primele cinci sfaturi pentru a vă asigura că sunteți pe deplin pregătit pentru meciul dvs.
1 Combustibil corpul
În cele trei zile care au dus la meciul dvs., asigurați-vă că vă stocați corpul cu carbohidrați pentru a vă asigura că este bine alimentat. Gardner spune: "Jucătorii sunt sfătuiți să-și mărească aportul de carbohidrați în zilele care duc la un joc pentru a se asigura că s-au recuperat din săptămâna de antrenament și că au gata să găsească magazine adecvate de energie pentru meciul care urmează."
Luați carbohidrați cu eliberare lentă dintr-o varietate de surse, cum ar fi ovazul, orezul brun, cartofii dulci, quinoa, legumele și fructele, ultimul tău mare lovit fiind în noaptea dinaintea meciului.
2 Treziți-vă sistemul nervos central
Lewsey își amintește că trezirea se face devreme în ziua meciului pentru a se aprinde sistemul nervos central în pregătirea pentru kickoff. El spune: Faceți niște exerciții - suficient pentru a vă trezi sistemul neurologic, poate pentru câțiva sprinturi de tip flat-out. În acest fel, când vine vorba de joc, corpul tău a experimentat recent ceea ce vei cere de la el.
Puneți două conuri la o distanță de 40 de metri și completați opt sprinturi între ele, mergând înapoi de unde ați început de fiecare dată. Începeți la 50% din viteza maximă, construiți până la un nivel complet de rulare și executați modele diagonale pentru a vă obișnuiți să schimbați direcția de pe ambele picioare. Funcțiile de activare neurală din ajutorul de încredere vă asigură că sistemul dvs. neuromuscular este treaz și alertat, iar acestea vă ajută să vă ridicați temperatura corpului pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice.
3 Reîncărcați energia
După ce ți-ai trezit sistemul nervos central, e timpul să te întorci în pat. Lewsey recomandă să te întorci să dormi sau cel puțin să te odihnești cu picioarele în picioare, timp de o oră pentru a-ți reface magazinele de energie. "În apropierea kick-off-ului trebuie să-ți salvezi energia neurală timp de 80 de minute", spune el. "Aș încerca să-mi găsesc un colț liniștit în vestiar și să încerc să mă relaxez".
4 Mâncați un mic dejun bine echilibrat
Cea mai mare parte a energiei de care ai nevoie pentru meci va fi consumată în zilele care vin până la el, dar este important să mănânci bine în dimineața meciului. "În fiecare dimineață a meciului, fără nici o greșeală, aș mânca ouă, avocado și niște pâine cu conținut scăzut de GI", spune Lewsey.
"Masa inainte de a va juca nu este timpul sa experimentati noi retete si ingrediente", spune Gardner. "Asigurați-vă că intestinul dumneavoastră este fericit digerând acest aliment într-o primă zi, în cazul în care nu este de acord cu tine."
Grasimile sănătoase din avocado, proteinele provenite de la ouă și carbohidrații cu eliberare lentă în pâinea de secară vor contribui la ajutarea ta în recuperarea din sportul zilei și sunt suficient de ușoare ca să nu stai prea greu în stomac în timpul jocului.
ingrediente1 avocado 2 oua medii 1 felie de slănină, tocată în bucăți mici Puține frunze de busuioc proaspăt 5 roșii de cireșe 2 felii de pâine de secară Răciți din ulei de rapiță
A facePreîncălziți cuptorul la 200 ° C / gaz 6. Se spală uleiul într-o tigaie și se gatesc cu slănină timp de 5-7 minute până se freacă înainte de al scoate din tigaie. Reduceți jumătate din avocado și creați o gaură mare pentru ouă, înainte de a tăia o mică bucată plană de pe fundul fiecărei jumătăți de avocado și a le pune pe o foaie de copt. Spargeți un ou într-un castron, apoi turnați-l pe jumătate de avocado. Repetați cu celelalte ouă și alte jumătăți de avocado. Sprângeți cu sare și piper, apoi coaceți în cuptor timp de 20-25 minute până când oul este alb și fiert, dar gălbenușul este încă curge. Adăugați roșiile în tavă pentru ultimele 15 minute. Scoateți din cuptor și presărați avocado cu slănină și busuioc. Serviți cu pâine de secară prăjită.
5 Joacă pe stomacul gol
"Un leu nu vânează pe un stomac plin", spune Lewsey, și același lucru ar trebui să fie valabil și pentru un om care vânează mingea. "Asigurați-vă că nu ați supraîncărcat pentru că nu este nimic mai rău decât să vă simțiți letargici și să umbliți de umbre". Lewsey reiterează faptul că zilele de construcție sunt mai importante pentru construirea magazinelor de glicogen. "Nu aș mânca prea mult între micul dejun și joc, poate o gustare mică, o ceașcă de ceai, ceva dulce cu o oră înainte de meci".
Lipsa hranei înainte de un meci face cu atât mai importantă alimentarea corpului dumneavoastră ulterior și sprijinirea procesului de recuperare. Lewsey continuă: Aveți o fereastră de 10-15 minute în care corpul dumneavoastră acționează ca un burete, motiv pentru care shake-urile de proteine sunt o idee grozavă pe măsură ce transporta rapid nutriția, pe care apoi o puteți urmări rapid cu o masă nutritivă și echilibrată. “
MaxiNutrition este brandul de proteine recomandat de experți # 1, cu un patrimoniu puternic în rugby. Produsele MaxiNutrition includ o formulare unică cu eliberare triplă, cu acțiune rapidă, cu eliberare lentă. Pentru a afla mai multe, faceți clic aici.
