Dacă ați reușit să găsiți un loc în maratonul londonez prin sistemul de vot, atunci felicitările sunt în ordine - cotele nu au fost în favoarea ta. Un imens 386.050 de persoane au intrat în tragerea la sorți pentru cursa din 2018 și unii oameni pot merge ani fără să fie suficient de norocoși pentru a obține un loc.
Odată ce sărbătorile au murit, este timpul să vă gândiți la evenimentul în sine și la formarea pe care trebuie să o faceți pentru a acoperi 42,2 km pe două picioare.
Pentru aproape toți alergătorii de maraton, instruirea pentru eveniment implică o creștere masivă a cantității de alergare pe care o efectuează în fiecare săptămână. Adesea, să fim sinceri, de la zero. Acest lucru înseamnă că riscul de vătămare este considerabil dacă nu vă antrenați inteligent și judecând după noi statistici de la Bupa Health Clinic, o mulțime de oameni nu se antrenează inteligent.
Potrivit cercetărilor, 43% dintre britanici care se pregătesc pentru un mare eveniment sportiv, cum ar fi un maraton, ridică un prejudiciu în timpul procesului. Este destul de rău, dar este, de asemenea, alarmant faptul că 22% dintre cei care fac o rănire doar continuă să se antreneze prin durere, fără să consulte un expert despre asta. Aceasta este o idee proastă, deoarece este posibil să agravezi orice problemă până când nu vei fi nevoit să încetezi să fugi.
RECOMANDAT: Traumatisme comune de funcționare și ce să facă despre ei
În total, 63% dintre cei care se rănesc nu se deranjează să solicite consultanță specializată. Peste o treime (37%) fac cel puțin oprirea antrenamentului până când se simt mai bine, ceea ce reprezintă un prim pas solid dacă te rănești, deși vizita unui profesionist este încă o mișcare inteligentă. Cu toate acestea, dacă ridicați mai multe răniri sau dacă constatăți că durerea nu merge departe, atunci vizitarea unui GP sau a unui fizio ar trebui să treacă cu siguranță în partea de sus a listei de priorități.
În timp ce unele leziuni sunt inevitabile, multe sunt cauzate de o eroare de bază - și anume creșterea cantității de alergare pe care o faceți prea repede. În urma unui plan de antrenament maratonic care se construiește treptat, vă va ajuta să evitați acest lucru. Alți pași pe care îi puteți lua pentru a evita rănirea trebuie să vă încălziți înainte și să vă încălziți după fiecare alergare și să faceți exerciții de forță inferioară și de mobilitate de câteva ori pe săptămână în timpul antrenamentului.
RECOMANDAT: Instruire forta pentru alergatori pentru a ajuta la reducerea ranilor
Dacă faceți o accidentare și trebuie să faceți ceva timp liber, este important să nu vă grăbiți și să începeți antrenamentul la un nivel ridicat pentru a vă prinde.
"Dacă te rănești în timp ce antrenezi o provocare sau un eveniment, cel mai bine este să mergi să-ți vezi medicul sau medicul înainte să te antrenezi din nou", spune Carrie Mattinson, fizioterapeut la Bupa Health Clinics.
"Scopul principal este să vă aducem la linia de start și să vă pregătiți pentru cursa. Ei vor putea să vă sfătuiască despre cum și dacă puteți continua formarea."
Pentru a vă menține aptitudinea în timp, puteți încerca diferite tipuri de cardio care nu pun stresuri pe corp în același mod ca și în timpul funcționării.
"În funcție de ce sa întâmplat, GP sau fizio vă poate sfătui în diferite moduri de a vă menține aptitudinea cardio în timp ce vă odihniți vătămarea - de exemplu, înot, jogging într-o piscină sau ciclism în loc de a alerga", spune Mattinson.
"Deci, chiar dacă pierdeți câteva săptămâni de antrenament, fitness-ul dvs. nu va fi foarte afectat."
Când urmați un plan de antrenament, va trebui să țineți cont de timpul pe care l-ați pierdut când reveniți la difuzare. Dacă v-ați rănit în săptămâna a cincea, de exemplu, și ați ratat șase și șapte săptămâni, nu este înțelept să mergeți direct la ceea ce planul spune să faceți în săptămâna a opta. În schimb, scala dvs. se ridică treptat de unde ați fost în săptămâna a cincea, până când ajungeți la plan cu câteva săptămâni în jos.
S-ar putea să vă simțiți puțin frustrat să fiți în spatele locului în care ați vrut să fiți, dar amintiți-vă că nimic nu este mai frustrant decât revenirea la rănire și imediat rănirea din nou pentru că l-ați depășit.
