Plankul este un exercițiu variabil fără sfârșit, ceea ce este bun, deoarece versiunea clasică este la fel de plictisitoare ca și un exercițiu, chiar dacă petreceți tot timpul gândindu-vă cât de bine vă faceți corectitudinea.
Tiny tweaks sunt tot ceea ce este necesar pentru tine pentru a obține mai mult din planul mediu. Plăcile de mers pe jos, numite, de asemenea, plăci de mână alternante sau chei de presă de către unii, ar putea părea o schimbare majoră, dar, în realitate, doar adaugă o mică mișcare în sus și în jos. În ciuda acestei variante minime, ar trebui să-l considerați mult mai greu de tras în afara plăcii standard atunci când este făcut corect - și scutură lucrurile suficient pentru a învinge plictiseala.
Beneficiile plăcii de plimbare
Provocarea principală a unei sculpturi clasice este bine cunoscută, iar adăugarea în mișcări adaugă doar la aceasta. De asemenea, vă veți lovi cu greu umărul, pieptul și brațul, ceea ce înseamnă că presa de mers pe jos este o adunătură fină pentru antrenamentul oricui dorește să sculpteze un corp superior superior.
Cum se face planul de mers pe jos
Începeți într-o poziție înclinată, așezându-vă pe antebrațele corpului, formând o linie dreaptă de la umeri la picioare. Apoi împingeți-vă de la sol, câte un braț în același timp, în poziția ridicată de presare, toate menținându-vă forma rigidă a scândurii.
La început, păstrați-vă mișcările măsurate, va face ca sculptura să fie mai presată și să vă asigurați că nu veți avea probleme și veți începe să vă lăsați în mijloc. Mai degrabă decât să căutați pentru o cantitate fixă de repetari, trageți pentru un minut de presă de sculptură. Odată ce vă cunoașteți bine mișcarea, puteți să vă grăbiți să o încorporați în sesiunile HIIT și să obțineți avantajele cardio-cardiace de a vă menține ritmul cardiac ridicat.
Variante de plimbare a placilor
Ridicarea provocării plăcii de mers pe jos este la fel de simplă ca și menținerea atât a poziției scândurii cât și a poziției de presare timp de 10 până la 30 de secunde în timpul exercițiului. Acest lucru nu este pentru cei slabi. Un alt mod de a face lucrurile mai greu este să adăugați trei până la cinci prese înainte de a vă deplasa înapoi în poziția de placă.
Este, de asemenea, ușor de a face placa de mers pe jos mai ușoară. Păstrarea pe genunchi și apoi continuarea în mod normal va reduce tulpina, dar totodată va asigura că corpul dumneavoastră superior are o antrenament completă.
Dacă vă simțiți înșelați că această "plimbare" nu implică nici o mișcare de la picioare, puteți prefera plimbarea laterală. Porniți într-o poziție de presare, apoi mutați-vă mâna stângă pe dreapta, ieșiți cu piciorul drept. Apoi mutați mâna dreaptă și piciorul stâng, astfel încât să vă întoarceți într-o poziție de presare. Aceasta contează ca un amestec. Continuați să vă mișcați lateral, cu miezul fixat corect în orice moment, până când ajungeți la 10 shuffles.
