Obiective Hamstring, glutes, spate
Forma esențială
- Începeți cu kettlebell pe podea ușor în fața dvs. și între picioare, care ar trebui să fie lățimea umărului.
- Înclinându-vă ușor la genunchi, dar înțepenindu-vă în principal la șolduri, apucați kettlebell-ul și trageți-l între picioare cu o mână (cu degetul mare îndreptat spre spate) pentru a crea un impuls.
- Conduceți șoldurile înainte și îndreptați-vă spatele pentru a iniția mișcarea în sus a kettlebell-ului.
- Odată ce kettlebell-ul trece înălțimea burta, trageți-l ușor înapoi și glisați pumnul în jurul și sub clopot, astfel încât să se cuibărească ușor pe spatele încheieturii mâinii. Aceasta este cunoscută ca poziția rack-ului.
- Împingeți sertarul pentru a lăsa să alunece între picioare și repetați-l.
Chiar și în mâini Este important să faceți un număr aproximativ egal de repetări pe ambele părți pentru exerciții unilaterale (unilaterale), cum ar fi cele curate, pentru a evita apariția dezechilibrelor și rănilor.
Sfat expert "Oamenii noi au tendința de a suprasolicita curat, ceea ce face clopotul să se răstoarne și să lovească încheietura mâinii", spune regelui kettlebell Mike Mahler. În schimb, focalizați-vă asupra deschiderii mâinii și a obținerii acesteia în jurul clopotului pentru a evita răsturnarea și pentru a obține greutatea în poziția rack-ului în mod eficient și fără durere. Traiectoria ar trebui să fie în linie dreaptă, astfel încât să nu se rostogolească spre stânga sau spre dreapta sau să se proiecteze în față ca un balans cu o singură braț. În schimb, rotiți clopotul în sus și apoi trageți clopotul în sus și înapoi spre dvs. Lăsați corpul de jos să facă cea mai mare parte a muncii pentru a obține clopotul în loc."
