1 Setul
Începeți cu picioarele de la nivelul picioarelor și stați astfel încât bara să atingă scuturile. Cu cât țineți bara mai aproape de corp, cu atât este mai ușor să vă ridicați. Începeți cu o aderență dublă - cu mâinile puțin mai largi decât picioarele dvs. - dar va trebui să comutați la o prindere inversă pe măsură ce începeți să ridicați greutăți mai grele.
2 Ridicatorul
Înainte de a vă ridica, luați tensiunea barului. Trebuie să trageți greu și rapid, dar niciodată să-l răsuciți: acolo veți avea răni. Privind cu ochii în față, expirați înainte de a respira adânc și de a vă acoperi călcâiele în podea și împingeți-vă cu picioarele și cu partea inferioară a spatelui astfel încât bara să ajungă la genunchi. Acesti muschi trebuie sa se ridice in armonie, altfel nu veti putea ridica barul suficient de inalt.
3 Unitatea
Deoarece bara este aproape de picioare, poate fi greu să o ridici peste genunchi. Asigurați-vă că picioarele dvs. se blochează și se îndoaie în același timp. Acest lucru va ușura ușurința și va minimiza riscul de rănire."
4 Blocarea
Partea finală a mișcării implică blocarea umerilor astfel încât bara să fie ținută sub control complet. Odată ce genunchii se blochează și ești dreaptă, retrage lama de umăr și ține-ți capul înalt cu bara sub control total. Apoi inversați părțile mișcării pentru a coborî bara înapoi la sol.
Informații suplimentare
Andy Bolton a devenit primul om care a pierdut peste 1.000 de lire sterline atunci când a înjunghiat 445kg (1.003lb) în noiembrie 2006, un record care mai rămâne
