Ce este?
Fiind iubit de socialități și modele, fitstagomeri și bloggeri ai hranei, Barrecore este o creatură a baletului pe care o făcea fostul profesor de yoga Niki Rein și este orientată cu laser asupra oamenilor care doresc să slăbească și să-și pună stăpânire pe stăpâni.
Este o combinație de mișcări de la Pilates, yoga și balet, alături de mișcări de întindere, de bază și de mișcare în stilul fizio. Cele mai grele greutăți implicate sunt ganterele de 2,5 kg, iar mișcările fac uz de blocuri de yoga, benzi de întindere și bile mici, defalcate parțial.
RECOMANDAT: exerciții de forță de bază
Nu este nici măcar apropiată de modul în care mă pregătesc de obicei, dar de asta sunt de ce sunt aici în primul rând. Odată cu un deceniu de răniri și dezechilibre, mi-am dat seama că programul meu ar fi lipsit de o muncă mai blândă. În această etapă a vieții mele (o durere și durere - gestionarea 37), este posibil ca un pic mai mult gentilitate este exact ceea ce am nevoie. De asemenea, hai să fim realiști: băieții de balet (termen tehnic) pot sări într-adevăr, într-adevăr foarte înalt. Acolo trebuie sa fie ceva în ea.
Metoda
În afară de a petrece mult timp pe vârfuri, ceea ce Barrecore subliniază lucrează la adductori și răpitori, fie stoarcerea unei mingi între picioare, fie "pulsând" coapsele în afară. Există, de asemenea, o cantitate mare de activare a glutei: glutele sunt mușchii cheie utilizați în arabeșul tradițional (practic ridicarea piciorului în spatele tău), dar oricine are o slujbă de birou îi va face să doarmă cu o ședință nesfârșită.
Acest lucru, în curând găsesc, mă include: după cinci minute de impulsuri în genunchi, cu un picior ridicat, simt că fibrele musculare se ard mai tare decât cele pe care le fac în timpul unei ghemuituri grele. Nu este deloc plăcută. Pentru a-mi învăța dinamica sărată, Eleftheriou mă pune pe spate pe o mașină Pilates numită Garuda - în esență, un pat de primăvară cu o platformă mare la un capăt. Acest lucru îmi permite să practic un fel de mișcări ale picioarelor pe care dansatorii de balet sunt așteptați să facă în mijlocul aerului într-o mișcare lentă, dar, de asemenea, adaugă o răsturnare urâtă la elementele de bază ale elementului de bază, precum placa, introducând instabilitate și mișcare pentru a face lucrurile mai grele.
Sunt surprinzător de rănit după sesiune: nu întotdeauna o garanție că ceva este eficient, dar un bun indicator că lucrați mușchii în moduri pe care nu le-ați făcut înainte.
Testul
Clasele încep cu o încălzire dinamică, progresează cu unele variații surprinzător de grele de presă / sculptură și mișcări ale umărului, se deplasează la bară pentru muncă echilibrată și picior, apoi se termină cu glute, miez și întindere. Este o oră intensă și plină de lucruri care, dacă sunt sinceră, ar trebui să fac oricum: presiuni tempo rapide, mișcări ultra-lente ale abdomenului, accentuarea pe strângerea coapselor (esențiale pentru ghemuirea corectă) și exact genul de întinderi pe care nu le fac niciodată.
Unele dintre doamne fac patru clase pe săptămână și arată. "Căutarea mișcării" pentru mine înseamnă a se mișca ca un protestatar taser, în timp ce fac aceleași mișcări cu tremurul unei colibe demne. Pentru hardcore există BarreAdvanced, care sporește complexitatea și reduce restul, sau HIITcore, care mărește efectul de ardere a grăsimilor cu o secțiune de interval cu intensitate ridicată.
Verdictul
Păi, funcționează. Cu câteva săptămâni în urmă, reușesc să urmez clasa și să fac majoritatea celor mai dificile variante prescrise, deși niciodată nu reușesc deloc eleganța lebădiei (sau extraordinaritatea) a veteranilor adevărați ai clasei. După patru săptămâni durerile post-clasă s-au diminuat și mă agită mai puțin - și, când mă întorc la sală de gimnastică regulată, așternind mai mult și sărind mai sus.
Evident, nu voi înlocui antrenamentele regulate cu timpul la bară (îmi plac prea mult greutățile), dar mi-a învățat o duzină de mișcări noi pe care le încorporez deja în alte antrenamente și mi-a amintit că încetinind totul jos vă poate accelera câștigurile. De asemenea, am bustul unui jeté mediu. Recomandat.
Aflați mai multe la barrecore.co.uk
Cedare psihica
- Pentru orice nivel de fitness ✓
- Pierdeți grăsime ✓
- Construiți mușchi ✓
- Fii mai puternic ✓
- Proba de prejudiciu ✓
- Sub 30min ✕
- Urmăriți progresul ✕
- Sfaturi tehnice ✓
- Ieftine ✕
- Nu este necesar un membru ✓
Scor 7/10
Barre esențial
Nu e suficient de convins să faci o clasă? Am demolat-o pe Barrecore pentru elementele de care ai nevoie în regimul tău actual.
Figura-patru
Este un stretch glute și deschizător de șold într-un singur pachet. Împingeți o gleznă peste celălalt genunchi, apoi puneți-vă mâinile în spatele dvs., tremurând de la stânga la dreapta.
Hidrant
Din toate cele patru, aduceți-vă piciorul într-o parte, ca și cum ați fi fost un câine urinat. Îndreptați-l, atingeți degetele de la picioare la podea, apoi aduceți-le cât mai sus posibil. Repetați de zece ori pe fiecare parte.
Arabesc
Ballet clasic, dar și un activator de glute de pre-antrenament. Stați la o bară (sau la un scaun sau la o masă) cu un antebraț care se sprijină pe ea, apoi ridicați un picior drept în spatele dvs. cât mai mare posibil. "Pulse" timp de zece secunde și repetați cu celălalt picior.
