Pierderea grasimilor este unul dintre cele mai comune obiective de fitness si poate fi atins prin aproape orice stil de antrenament care iti place. Cu toate acestea, unele tipuri de antrenament sunt mai bune decât altele pentru arderea grăsimilor și dacă acesta este obiectivul dvs. principal, atunci ambasadorul Multipower Leon Scott sugerează că HIIT este calea de urmat.
"Pregatirea la intervale de intensitate ridicata sau HIIT - practic pregatire greu in exploziile scurte - arde calorii intr-un ritm mult mai rapid si arde mai mult grasime in general", spune Scott. De asemenea, organismul tau mentine corpul in grasimi chiar si dupa ce antrenamentul sa terminat.
Orice antrenament de intervale implică perioade alternante de efort de intensitate ridicată cu perioade de efort de intensitate scăzută, care se numește recuperare. Ca exemplu, acest lucru ar putea implica curse interspersante de sprint cu o alergare mai lentă.
RECOMANDAT: Formare interviu pentru alergători
"Pentru ca aceasta să fie cea mai eficientă, doriți două extreme - greu și ușor."
Pentru a vă ajuta să începeți instruirea la interval, Scott a oferit două antrenamente pentru a încerca. Primul este o sesiune de intervale de bază pe o bandă de alergare, iar al doilea este un antrenament HIIT cu greutăți.
HIIT Treadmill Workout
1 Încălzire
Timp 5 minute
Rulați într-un ritm ușor pentru a vă pregăti pentru antrenament.
2 intervale
Muncă 30sec Odihnă 60sec rips 6-10
Sprint la viteza maximă pentru 30 de secunde, apoi jog sau mergeți 60 de secunde pentru a vă recupera. Dacă puteți găsi un banda de alergare autopropulsată ca un Woodway, acest lucru va fi mai ușor decât să trebuiască să reglați vitezele pe o banda de alergare automată.
Odată ce vă obișnuiți cu antrenamentul, puteți mări provocarea într-o varietate de moduri. "Creșteți intensitatea sau lungimea intervalelor de lucru, scurtați perioadele de odihnă sau adăugați mai multe intervale", spune Scott.
RECOMANDAT: 10 antrenamente treadmill
Antrenament de antrenament HIIT
După o încălzire de 5 minute și întindere, efectuați patru runde ale circuitului de mai jos, odihniți 30 sec după fiecare exercițiu și odihniți 45 sec între runde.
"Începeți cu o greutate suficientă pentru a simți rezistența, dar asigurați-vă că sunteți întotdeauna în măsură să finalizați toate repetările cu o formă bună", spune Scott.
"Pe măsură ce creșteți puterea dvs., adăugați greutatea suplimentară la fiecare exercițiu în creșteri de 2,5-5 lb (1-2 kg) pentru burpe și trage-up-uri, și 5-10 lb (2-4,5 kg) incremente pentru squats."
1 Jumătate deasupra capului
rips 10 Odihnă 30sec
Asigurați-vă că mreana este suficient de ușoară pentru a permite finalizarea tuturor repetărilor în toate cele patru runde.
2 Burpee
rips 20 Odihnă 30sec
Țineți o gantere în fiecare mână.
3 Trageți-vă
rips 10 Odihnă 45sec
Țineți o gantere între picioare.
Leon Scott este un fotbalist profesionist, un model de fitness și ambasadorul Multipower. Puteți găsi mai multe antrenamente și sfaturi de antrenament în cartea sa electronică Lean 365 (£ 28, cumpărați pe amazon.co.uk).
