Cresterea inversa
Shaun Stafford, antrenor personal "Criza inversă forțează abdomenul și oblicul să muncească cu adevărat. Începeți pe o bancă plată și încercați 8-12 repetări. Odată ce puteți face trei seturi de 12 cu formă perfectă, creșteți unghiul pentru a crește dificultatea. " Vizitați shaunstaffordtraining.com.
Crunching
Rob Burr, Phoenix Fitness Group Abdomenul răspunde mai bine la suprasolicitare decât la efectuarea a sute de ședințe. Stați pe o minge de gimnastică în timp ce țineți o placă greutăți pe piept și faceți o criză pentru trei seturi de 8-12 repetări. Vizitați phoenixfitnessgroup.com.
Woodchop
Neil Odell, Premier Training International Woodchop stimulează întreaga regiune abdominală într-un mod mai funcțional decât abdomenul. Alternativ între lemne de înaltă și joasă, orizontală și inversă în seturi de 6-12 repetări. Vizitați premierglobal.co.uk.
Șaibă cu bilă
Chris Mundle, destinația W1 "Începeți în poziția de placă cu spatele plat și o minge de gimnastică sub picioare. Rotiți mingea spre dvs., strângând abdomenul într-o criză și țineți-l timp de cinci secunde. Faceți 15 repetări. Acest lucru este minunat pentru că îți lucrează și umerii și brațele. Vizitați destinationw1.com.
