Adâncimea mișcării
"Oamenii tind să creadă că se vor intensifica activitățile musculare mai profunde, dar odată ce treceți peste 90˚, nu există o creștere semnificativă", spune Peter Kasim, co-autor al raportului tehnicilor squat în Journal of Strength and Conditioning. "Singurele persoane care vor beneficia de a merge mai adânc ar fi sportivii de elită care au nevoie de acea forță suplimentară".
Poziția capului
"Ține-ți capul cu fața în față și cu ochii în sus", spune Kasim. "Acest lucru vă permite să vă mențineți poziția bună și să evitați îndoirea înainte, ceea ce pune stresul pe spatele dumneavoastră inferior".
Genunchii și degetele de la picioare
"Convingerea generală este că genunchii nu ar trebui să treacă peste linia de dinți", spune Kasim. "[Menținerea genunchiului în spatele degetelor] reduce tensiunea pe articulația genunchiului, dar, de asemenea, crește sarcina pe coloana lombară. Atâta timp cât îți poți ține călcâiele pe podea, genunchii tăi se pot mișca cu câțiva centimetri peste degete, pentru a evita tulpina.
Lățimea picioarelor
"Extinderea sau îngustarea poziției dvs. nu afectează cu adevărat care mușchi sunt recrutați", spune Kasim. Poziția ideală este una confortabilă pentru individ, care este, de obicei, în jurul lățimii umărului.
Poziția piciorului
"Întoarcerea excesivă a picioarelor crește înălțimea articulației genunchiului, ceea ce crește riscul de rănire", spune Kasim. "Același lucru este valabil și pentru a vă întoarce picioarele, așa că păstrați-le neutre".
