1 Nu faceți șezuturi
"Glumește-ți picioarele sub o bancă și ridică-ți pieptul până la genunchi îți lucrează flexibilii șoldului, nu abdomenul tău", spune Kriss Tottman, directorul Personal Training Personal. "Crunch-urile sunt un exercițiu mai bun, dar ele sunt doar una dintre o serie de mișcări pe care trebuie să le faceți pentru a obține un pachet de șase"
2 Lucrați întregul trup
"Nu vă axați exclusiv pe mișcările absente în căutarea unui pachet de șase", spune Paul Campey, un antrenor principal la Virgin Active. "Folosirea miezului în mișcări mai mari, cum ar fi squats sau liflifts, creează stimulent excelent atât pentru mușchii stabilizatori, cât și pentru mușchii externi."
3 Țineți-vă absfromul pe toate laturile
"Pentru a construi un abs puternic, trebuie sa-i loviti din diferite unghiuri", spune Tottman. "Abdomenul standard va face ca primele patru bombe să arate bine. Pentru a lovi pe cei inferiori, trebuie să faceți exerciții cum ar fi abdomenul invers. Și ar trebui să-ți țintă oblicii, mușchii de pe ambele părți ale pachetului de șase, cu exerciții de rotație cum ar fi abdomenul răsucirii.
4 Salvați-vă abs până la ultima
"N-ar trebui sa sari niciodata direct in partea abdominala a antrenamentului", spune Campey. "Făcând aceste mișcări înainte de ascensoarele mari, cum ar fi squats, vă pot obosi mușchii de bază, ceea ce înseamnă că veți reduce cantitatea de greutate pe care o puteți ridica atunci când lucrați grupurile mari de mușchi".
5 Păstrați cardio scurt și intens
"Nu trebuie doar să mergeți pe termen lung," spune Tottman. "Faceți și dealuri și intervale de viteză. Veți lucra mai mult în corpul vostru și veți arde mai multe calorii într-un timp mai scurt, ceea ce înseamnă că veți scăpa de stratul de grăsime care vă acoperă abdomenul.
6 Nu uitați mușchii adânci
"Dacă mușchii de bază adânci nu pot rămâne stabili în timpul unui exercițiu, mușchii dvs. exteriori nu vor fi niciodată la fel de puternici cum doriți să fie", spune Tottman. "Pentru a-ți lucra stabilizatorii interiori, încearcă să faci exerciții cum ar fi placa."
7 Mâncați bine
"Salvați carbohidrații non-fructe și non-legume, cum ar fi pastele, orezul și pâinea, până după antrenament", spune Campey. "Acestea determină corpul dumneavoastră să producă mai multă insulină, a cărei prelucrare crește nivelul de grăsime stocat sub piele".
8 Gândiți-vă la postură
"Îți poți dezvolta pachetul de șase în timp ce stai la biroul tău", spune Campey. "Prin mentinerea unei pozitii bune pe parcursul zilei, puteti activa muschii stabilizatori adancime, cum ar fi abdominalele transversale si oblicurile interne." Ati auzit barbatul - acum stati drept ".
