Am ajutat sportivii într-o varietate de sporturi și în toate etapele carierei lor - de la noii promițători la vedetele în vârstă - să atingă cele mai înalte niveluri de performanță. Unii oameni sunt fericiți să treacă prin antrenamentul lor, fără a se îmbunătăți cu adevărat. Ca expert în biomecanică și dezvoltare a rezistenței, consider că acest lucru este în mod serios frustrant, mai ales că știu că făcând doar câteva tentative de abordare, puteți obține mult mai mult din timpul acordat la sala de sport. Fiecare sfat aici este ușor de pus în practică, astfel încât singura persoană care se află între voi și un mod mai eficient de antrenament este dumneavoastră.
Obțineți întinderea corectă
Întinderea vă ajută să vă pregătiți mușchii înainte de un antrenament, asigurându-vă că nu vă ridicați nici un fel de leziuni și că îi veți calma ulterior, ajutând la recuperarea rapidă. Mulți oameni ignoră această parte vitală a exercițiului sau o greșesc, dar nu este complicată. Înainte de antrenament, efectuați o rulare de spumă, urmată de o muncă de flexibilitate dinamică, cum ar fi rotația miezului, oscilațiile brațelor și ridicarea genunchiului. Apoi faceți întinderi statice după antrenament.
Alegeți greutăți
Sunt adesea surprins de faptul că zonele cardio în aproape fiecare sală de gimnastică sunt mai ocupate decât secțiunile de formare a greutății. Dacă trebuie să alegeți unul sau altul, ar trebui să mergeți cu greutate de antrenament 99% din timp pentru că vă ajută să vă construiți musculare și vă îmbunătățește fitness cardio, dacă se face la o intensitate ridicată. Din păcate, acest lucru nu este reflectat în majoritatea priorităților participanților la sala de sport.
Coach-te
Tehnologia, cum ar fi Coach's Eye, a făcut posibila înregistrarea video cu scopul de a studia și de a vă îmbunătăți forma fără a avea nevoie de un PT cu normă întreagă. Cu toate acestea, acest lucru depinde în mod corespunzător de faptul că sunteți un cursant vizual puternic. Dacă vă îndoiți, cereți-i pe cineva care lucrează la sala de sport să vă dea niște indicii. Nu trebuie să plătiți pentru sesiuni PT doar pentru câteva sfaturi.
Optimizați-vă programul
Scenariul ideal este de a face antrenamente concepute special pentru dvs., dar, desigur, nu toată lumea își poate permite să aibă programul lor personalizat. Nu te lasa sa te desparti. Obțineți expertiza dvs. din surse de încredere, cum ar fi această revistă. Găsiți un program care să reflecte propriile dvs. obiective și să urmați primele sugestii de antrenament sugerate la această scrisoare, dar nu vă fie frică să o ajustați mai târziu pentru a vă potrivi punctelor forte și punctelor slabe.
Fii rezistent
Cei mai buni sportivi știu că nu vor fi perfecți de fiecare dată. Calculează performanțele tale slabe ca experiențe care te pot învăța cum să le oprești din nou. Nu permiteți o sesiune de antrenament proastă pentru bulgăre de zăpadă. Dacă ceva nu va planifica, opriți-vă și evaluați ce se întâmplă greșit. Faceți acest lucru filmând-vă sau rugându-vă un prieten să se uite. Dacă nu aveți reziliența de a vă critica, este ușor să vă blocați într-o spirală descendentă.
Du-te la descărcare
Una dintre cele mai frecvente greșeli de formare pe care le văd este că oamenii nu reușesc să includă "deloads" în programele lor. Este ușor să te bucuri de antrenament și să vrei să faci din greu o sală de gimnastică de fiecare dată, dar dacă faci asta, trupul tău nu are niciodată șansa de a se reîncărca. Perioadele temporare de antrenament redus sunt esențiale pentru a permite corpului să se redreseze și să devină mai puternică, reducând totodată riscul de răniri excesive.
Fii cel mai bun
Nu pierdeți timp la sala de gimnastică cu sfaturile de top ale Cressey pentru maximizarea câștigurilor
Opriți-vă
Prea mulți oameni sunt foarte distrași când încep pregătirile. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a intra în modul corect de gândire înainte de antrenament este să vă opriți telefonul mobil cu 30-45 de minute înainte de a începe încălzirea.
Fii tradițional
Dacă folosiți doar un singur set de kituri în formarea dvs., faceți-o o barbell. Există un motiv pentru care a fost cel mai popular echipament de antrenament de rezistență pentru secolul trecut - este foarte versatil și aproape că vă garantați că vă împachetați pe mușchi.
Utilizați cele mai bune
Dacă doriți să lucrați cu un PT, nu vă mulțumiți doar pentru primul pe care îl întâlniți. Dacă un PT este neglijent în modul în care se prezintă, de exemplu, șansele sunt că vor fi neglijenți în modul în care își instruiesc clienții. Faceți câteva sesiuni de degustare cu patru sau cinci PT-uri înainte de a vă lua decizia.
