Se simte ca și cum Coca-Cola va trece prin fluxul sanguin și va afecta una din patru femei însărcinate. Iată 7 moduri de a vă calma picioarele neliniștite în timpul sarcinii:
1. Ridicați aportul de fier
Plătiți o vizită la medicul de familie și cereți-vă nivelul de fier și feritină (o proteină care stochează fier) verificate cu un test de sânge simplu. Nivelurile scăzute nu sunt considerate a fi o cauză directă a problemei, însă majorarea deficitului va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală și ar putea ameliora simptomele.
O deficiență semnificativă este, de obicei, rectificată cel mai bine cu tablete de la medicul dumneavoastră. Consumul de alimente bogate în fier pe parcursul sarcinii și dincolo de aceasta are sens și poate reduce șansele de a dezvolta din nou RLS dacă aveți un alt copil.
Un comutator simplu de dieta este acela de a avea acest mic dejun bogat in fier pentru micul dejun: amestecati o perie decojita, cu coaja de porumb si o banana, 25 ml suc de portocale si suc de portocale, plus o mana frunza de sfeclă roșie sau limpezită. Adăugați afine pentru a îndulci.
2. Tăiați cofeina
S-ar putea să fi redus deja consumul de cafeină, dar merită să adoptați o abordare de toleranță zero pentru a vă ajuta să cădeți într-un somn adânc mai ușor. Cele mai multe cafea fără cafea conține o cafeină, la fel ca și ceaiul, chiar și ceaiul verde.
Așadar, rămâneți la ceaiul de pe bază de plante fără cafeină sau Rooibos. Și fiți conștienți de faptul că veți descoperi cofeina ascunsă în unele băuturi spumoase și ciocolată.
>> 21 BĂUTURI DE CAFFEINE ȘI ALCOOL GRATUITE PENTRU A FOLOSI ÎN TIMP DE PREGNANȚĂ
3. Continuați să vă mișcați
Evitați să vă așezați în pat, citiți sau navigați pe net, deoarece această inactivitate poate aduce simptomele RLS. Se crede că această odihnă "normală" declanșează în mod inadecvat un răspuns în creier, care, de obicei, se lovește cu imobilitate prelungită pentru a proteja corpul de probleme cum ar fi leziunile de presiune. Scopul de a fi în sus și în mișcare până când sunteți gata să ajungi în pat pentru somn.
4. Aplicați căldură sau frig
Înotarea sau luarea unui duș lung vă pot ajuta să vă calmați picioarele. Experimentați temperaturile apei pentru a vedea ce oferă cea mai mare ușurare. Probabilitatea este că schimbarea temperaturii poate opri o parte din răspunsul anormal la odihnă. Căldura blândă de la un călcător încălzit îi ajută pe mamele care urmează să fie.
Încercați modelul super-moale Dreamland Intelliheat Heatpad, care oferă setări de temperatură reglabile pentru un tratament de trei ore și oferă o oprire automată a siguranței (£ 29,99, dreamlanduk.co.uk). În cazul în care căldura nu vă ajută, încercați să răciți picioarele cu un prosop de ceai umectat, care totuși se află în congelator timp de două minute.
5. Exersați-vă mușchii picioarelor
Înjunghierea sau lovirea picioarelor va aduce o ușurare imediată. Sau încercați acest exercițiu simplu: contractați toate mușchii care înconjoară zona neliniștită timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 20 de secunde. Repetați de cinci ori în timp ce respirați încet.
6. Distrați-vă creierul
Aplicația Naturespace conține sunete variind de la oceane până la pădurile tropicale și vă va ajuta să vă liniștiți să dormiți (gratuit, naturespace.com)
7. Calmează-te cu masaj
O frecare delicată poate oferi o ușurare temporară a simptomelor. Cereți-i partenerului să vă masage picioarele înainte de culcare, pe măsură ce vă alunecați, pentru a diminua durerea suficientă pentru a vă adormi.
Citiți mai multe despre beneficiile masajului de sarcină
Niciunul dintre medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală utilizate pentru ameliorarea cazurilor severe de sindrom de picioare neliniștite nu a fost încă testat adecvat pentru utilizare în timpul sarcinii.
