Dragostea lovind un câine care se confruntă în jos prezintă? Sau mai mult într-o clasă de aerobic plină de transpirație? Dar înainte de a vă înscrie la clasa de fitness preferată, alegeți-vă dacă este cea potrivită pentru dvs.
Exercitarea în timpul sarcinii este minunată pentru dvs. și copilul dumneavoastră, atâta timp cât este în siguranță. În plus, este momentul perfect pentru a se lega cu bebelușul tău și pentru a-ți face niște prieteni străluciți noi care se află în aceeași zonă ca tine. Profitați la maximum din clasa dvs., punând câteva întrebări pentru a vă face antrenamentul sigur și eficient pentru dvs.
1. Verificați calificările instructorului
Instructorul dvs. de antrenare a antenei ar fi trebuit să-și construiască calificările de predare standard pentru a-i face capabil să vă antreneze. "Instructorul dvs. ar trebui să aibă o calificare de nivel 3, care este un pas mai mare decât mulți oameni se vor întâlni atunci când merg la cursuri de exerciții regulate", explică sarcina și expertul postnatal de fitness Dr Joanna Helcke. Dar, deoarece această calificare nu este obligatorie, instructorul dvs. trebuie să fi luat decizia de a face acest lucru. "În urma acestei calificări inițiale, instructorul dvs. ar trebui să-și actualizeze și să-și extindă cunoștințele anual, altfel se va descoperi că ocolește noile cunoștințe", explică Joanna. "Prin urmare, adăugarea de calificări suplimentare și participarea la zilele obișnuite de studiu ar trebui să facă parte din bunele practici." Înainte de prima dvs. clasă, puneți-vă mintea în largul dvs., având o discuție rapidă cu instructorul sau gestiunea sală de gimnastică despre experiența și experiența instructorului dvs. înainte de a vă înscrie.
2. Verificați pregătirea medicală de bază
În șansa de a vă îmbolnăvi în timpul orelor de curs, instructorul dvs. trebuie să știe cum să vă ajute. Fiecare instructor ar trebui să știe primul ajutor. De asemenea, verificați ce este cazul protocolului general pentru urgențele medicale.
3. Actualizați-vă instructorul
Ajutați instructorul să vă ajute, actualizând-o la începutul fiecărei sesiuni. Lasă-i să știe dacă te-ai simțit obosit, leșin sau ai avut alte probleme de sănătate de la ultima sesiune.
Lăsați-o să știe dacă v-ați simțit obosită, leșinată sau dacă aveți alte probleme de sănătate de când sunteți ultima sesiune
"Indiferent dacă instructorul dvs. verifică cu dumneavoastră înainte de fiecare clasă, poate indica cât de competent este un instructor", spune Joanna. "Îi cer tuturor clienților mei să completeze o formă medicală înainte de a participa la orice curs, care este conceput special pentru persoanele care sunt însărcinate. În acest fel, pot să mă ocup de problemele fiecăruia înainte de a începe să vină la ore. Instructorul dvs. ar trebui să întrebe modul în care faceți acest lucru pe tot parcursul antrenamentului, deoarece aspecte precum tensiunea arterială scăzută pot afecta modul în care vă simțiți în timpul exercitării.
4. Asigurați-vă că mișcările sunt sigure pentru dumneavoastră
Doar pentru că sunteți într-o clasă de fitness adecvată, nu înseamnă că toate exercițiile sunt potrivite pentru dvs. "Unele exerciții sunt aproape (dar nu întotdeauna) universale, în timp ce multe altele trebuie să fie clasificate în funcție de stadiul sarcinii", spune Joanna. "În plus, tu și instructorul dvs. trebuie să țineți cont de tot felul de alte afecțiuni cum ar fi dureri de spate, dureri pelvine, oboseală, tensiune arterială scăzută, sindromul tunelului carpian, diabetul gestațional etc." Instructorul dvs. vă poate recomanda să ignorați anumite mișcări sau să le modificați puțin.
5. Păstrați GP-ul în buclă
Discutați-vă medicul general prin cursurile la care participați și verificați-l cu el dacă credeți că mișcările particulare nu sunt sigure pentru sarcină. Puteți afla ce nivel de exercițiu de sarcină este în siguranță aici.
6. Nu vă fie frică să vorbiți
În afara șanselor pe care le descoperiți pentru a fi nesigure pentru femeile însărcinate, lăsarea unei persoane să știe este sensibilă. "Puteți să contactați Guild of Sarcina și Instructori de exerciții postnatale", explică Joanna. "Și există, de asemenea, Registrul general al Profesioniștilor cu privire la exerciții fizice, care nu este specific pentru starea de sănătate pre / postnatală". La urma urmei, este posibil să contribuiți la prevenirea rănirii altor femei însărcinate. Ce măsuri ați luat pentru a vă asigura că clasa dvs. este în siguranță? Spuneți-ne mai jos.
