E duminică dimineața și te trezești la cunoștința că nu ai făcut niciun exercițiu până acum în această săptămână. În mod rezonabil, ați putea presupune că este prea târziu pentru a compensa daunele unui sedentar de șase zile, cu o șaptea nebună.
Este rezonabil, dar greșit. Un studiu al datelor privind 64.000 de adulți în vârstă de peste 40 de ani din Anglia și Scoția a constatat că îngrămădirea întregului exercițiu în weekend generează în mare măsură aceleași beneficii pentru sănătate ca distanțarea pe parcursul unei săptămâni.
Cercetătorii de la Universitatea Loughborough și de la Universitatea din Sydney au analizat timpul pe care oamenii i-au petrecut exercitarea de peste 18 ani și au constatat că atâta timp cât au atins valorile săptămânale recomandate de 150 de minute de activitate moderată, efectul asupra sănătății a fost același ori de câte ori au făcut exercițiul.
Cei care au exercitat regulat, timp de trei sau mai multe zile pe săptămână, au scăzut riscul de a muri de bolile cardiovasculare cu 41%, iar cancerul cu 21% comparativ cu cei inactivi.
În comparație, cei care și-au exercitat întregul exercițiu într-o zi sau două și-au redus riscul de a muri de bolile cardiovasculare cu 41%, iar cancerul cu 18%. Cu toate acestea, un articol al NHS "Behind the Headlines" despre cercetare a aratat ca cifra de 18% pentru riscul de cancer nu a fost gasita ca fiind semnificativa statistic in studiu, asa ca ar fi putut fi rezultatul unei intamplari.
În ceea ce privește riscul general de deces, cei care au exercitat în mod regulat le-au redus cu 35% în comparație cu cei inactivi, în timp ce cei care au activat doar o zi sau două au redus-o cu 30%.
În plus, studiul a arătat că există un beneficiu clar pentru a face unele exerciții, chiar dacă nu ați gestionat recomandat 150 de minute. Cei care au fost "insuficient activi" au scazut riscul de a muri de boli cardiovasculare cu 37% si cancer de 14%.
Rezultatul este că orice exercițiu va ajuta, chiar dacă este neregulat sau nu respectă liniile directoare.
Dr. Gary O'Donovan, autorul studiului și expert în activitatea fizică și sănătatea, a declarat că cel mai important lucru a fost să facă exerciții care au fost "intenționate și făcute cu intenția de a îmbunătăți sănătatea".
"Nu veți fi fidelați sau nu vă stați în calea sănătății", a spus el.
Orientările NHS pentru exercițiu acum depășesc pur și simplu sugerând 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, oferind trei opțiuni pentru persoanele de 19-64 de ani care urmează:
- Cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată (cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos) și exerciții de forță pe alte două zile pe săptămână, care lucrează toți musculii majori (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
- 75 de minute de activitate aerobică viguroasă (cum ar fi alergarea) și exerciții de rezistență pe cel puțin două zile pe săptămână, care a lovit toate mușchii majori.
- Un amestec de activitate moderată și viguroasă (de exemplu, două runde de 30 de minute și o plimbare de 30 de minute contează pentru 150 de minute totale de activitate moderată) și două sau mai multe zile de exerciții de rezistență. Practic, exercițiile intense se numără ca două minute moderate.
RECOMANDAT: exerciții fizice și antrenamente
