Uitați de șederea pe canapea cu Netflix, acum sunteți însărcinată, nu a existat niciodată un motiv mai bun pentru a rămâne activ
S-ar putea să fi sunat să vă anulați calitatea de membru al sălii de sport destul de mult de îndată ce ați primit testul pozitiv, dar de fapt sarcina și exercițiile merg împreună cu bine. Există multe beneficii, inclusiv o dispoziție mai bună, mai puține dureri și dureri, o muncă mai ușoară și un proces mai rapid de recuperare. Vezi ce înțelegem?
Există multe beneficii, inclusiv o dispoziție mai bună, mai puține dureri și dureri, o muncă mai ușoară și un proces mai rapid de recuperare.
In timp ce nu exista nici un fel de regim de fitness pentru o sarcina, exista anumite forme de exercitii care lucreaza foarte bine pentru organismul gravid ", spune expertul in sarcina si postnatal Dr. Joanna Helcke. Este recomandat sa faceti un pic de ambele exercitii cardiovasculare cu rezistenta si munca abdominala profunda. "Primul vă va ajuta să vă dați rezistența necesară pentru a vă deplasa în timpul călătoriei dvs. de nouă luni, mai ales spre sfârșitul când copilul este greu", explică Joanna. Este, de asemenea, o idee bună să faceți niște lucrări de bază pentru a vă ajuta să reveniți în formă după ce ați ajuns copilul - și vă va ajuta cu toată ridicarea copilului pe care o veți face! "Dacă ați fost prematură înainte de sarcină și dacă totul merge bine, nu există niciun motiv pentru care nu puteți continua în primul trimestru cu exercițiul pe care îl faceți în mod normal", spune ea. Dar este important să nu vă sufocați prea mult, prea fierbinte sau să vă împingeți până la limită - luați-o încet și asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți regimul potrivit pentru sarcină înainte de a vă alătura.
1. Mersul pe jos
Cine nu iubește un loc de plimbare? Uita de orice imagine a tampoanelor pentru umeri și spandex, poți să o faci oriunde și oriunde. Puteți chiar să-l amestecați în rutina zilnică. Mersul pe jos este ideal dacă lucrați la un birou, deoarece vă ajută să ușurați apăsarea spatelui inferior , explică Joanna. Cu toate acestea, o proporție semnificativă de mămici care urmează să fie suferă de durere pelvină în timpul sarcinii, dacă sunteți unul dintre ei, atunci mersul pe jos va trebui să fie abandonat în favoarea altor forme de exerciții, cum ar fi aquanatal.
2. Exerciții pe bază de apă
Nu este nimic mai bun decât să fii în apă atunci când ești însărcinată - te face să te simți lumină ca o pene, în ciuda greutății copilului tău în creștere. În plus, este un exercițiu excelent și vă va ajuta să ușurați orice disconfort din trimestrul al treilea pe care îl simțiți. "Încercați Aquanatal cu un specialist instruit în exerciții de sarcină", spune Joanna. "Sau dacă nu puteți găsi un expert local, înotul este o alternativă excelentă." Din nou, dacă suferiți de durere pelvină, trebuie să vă modificați corespunzător înotul. "Breaststroke este de a evita cu orice preț, dar crawl fata ar trebui să fie bine pentru tine, Joanna sfatuieste.
3. Sarcina Pilates
Dacă nu sunteți deja un fan al lui Pilates, acum este momentul să îl iubiți. În afară de a fi un antrenament distractiv și de ameliorare a stresului, este o modalitate ideală de a vă limpezi pentru nașterea bebelușului. Mergeți la o clasă special concepută pentru perioada antenatală și încercați să găsiți una care include munca posturală, deoarece postura tinde să fie afectată de sarcină. "Sesiunile regulate ale Pilates vă vor ajuta să vă protejați spatele prin păstrarea celui mai profund strat de abdominale tonifiat", spune Joanna. "Făcând doar o singură sarcină, clasa Pilates o săptămână sau chiar cinci minute din fiecare zi va fi suficientă pentru a vă elibera de multe dureri și dureri care însoțesc sarcina". Pe lângă creșterea puterii de bază, Pilates vă va îmbunătăți concentrarea și vă va încuraja să vă concentrați asupra respirației - toate acestea sunt vitale în timpul travaliului. Care este antrenamentul dvs. preferat pentru sarcină? Spuneți-ne mai jos.
